Библиотека

Общество "Знание" РСФСР Ленинградская организация
(В помощь лектору)
Ленинград 1982

Раскрывается значение туризма в укреплении здоровья и повышении работоспособности человека. Рассмотрены вопросы гигиенического обеспечения туристских походов.

Брошюра предназначена лекторам и читателям, интересующимся проблемами туризма.

Рекомендована к изданию научно-методическим советом по пропаганде физической культуры и спорта при Правлении Ленинградской организации общества "Знание" РСФСР.

cО-во "Знание" РСФСР. Ленингр. организация, 1982

Оглавление

Туризм и гармоничное развитие личности

Туризм как форма профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) населения

Туризм и социальная психология

Материально-техническое обеспечение

Прогнозирование сохранения здоровья туристов

Сохранение здоровья туристов в экстремальных условиях

Сохранение здоровья туристов в походе

Литература

Туризм - это разнообразная двигательная деятельность, естественная по своему характеру и осуществляемая в природных условиях (Теория и методика физического воспитания. М., 1974). Поэтому хорошо организованный туризм открывает большие возможности к приобретению многих важных для жизни и трудовой деятельности общеобразовательных и специальных знаний, различных двигательных умений и навыков, способствует укреплению здоровья и разностороннему формированию личности.

Туризм доступен людям от школьного до пожилого возраста. Поэтому туризм - самый массовый вид спорта, занимающий важное место в общей системе советского физического воспитания и физической культуры.

Туризму посвящено много работ. Только указатель литературы за 1965-1976 гг. содержит 494 работы. Очевидно, обширность информации не только исключает, а, напротив, предполагает необходимость обобщения и систематизации этих сведений с учетом задач, поставленных XXVI съездом КПСС в области охраны здоровья советских людей.

Следует различать "туристскую поездку" и "туристский поход". "Поездка" - путешествие с использованием транспортных средств, которое осуществляется по определенному туристско-экскурсионному маршруту. "Поход" - активный способ передвижения туристов по маршруту пешком, на лыжах, на байдарках, велосипеде и т. д. Очевидно, что в походе в большей мере, чем в поездке, участникам предоставляется возможность осуществить двигательную деятельность в природных условиях, укрепить и закалить здоровье, физические и волевые качества.

Туризм и гармоничное развитие личности

Туризм как вид спорта требует, чтобы занятие им предшествовало развитию определенных физических навыков. При занятиях другими видами спорта необходимые физические качества развиваются и совершенствуются в процессе тренировочных занятий и соревнований, а для участия в туристском походе следует быть физически подготовленным, сильным, выносливым, ловким, иметь хорошую координацию движений. Для развития всех этих качеств необходимо время. Поскольку лучший период года для туристских походов-лето, готовиться к ним надо с осени. Прежде всего надо начинать с оценки состояния своего здоровья, для чего следует получить подробную консультацию у врача, даже если у вас нет никаких явных нарушений в организме. В туристском походе, в условиях значительных физических и психических нагрузок, может наступить срыв компенсации. Хронические болезни могут обостриться после охлаждения организма, сильного переутомления, в результате изменения характера питания. Поэтому консультации у врача обязательно должны быть дополнены лабораторными исследованиями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного' тракта, верхних дыхательных путей и легких. Обязательно следует вылечить очаги инфекции (больные зубы, воспаленные миндалины, лобные и верхнечелюстные пазухи).

Система самоконтроля

Наряду с врачебным контролем важное значение имеет и умение человека следить за своим здоровьем. Для этой цели сотрудники Киевского научно-исследовательского института медицинских проблем физической культуры разработали балльную систему самоконтроля (КОНТРЭКС-1) (Теория и практика физической культуры, 1977, № 12, с. 44-47). Отобранные критерии для самоконтроля по системе КОНТРЭКС-1 оцениваются по баллам следующим образом:

1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл (50 лет-50 баллов).

2. Вес тела. Свой вес сравнивают с нормой. Нормальный вес, рассчитывается по формуле: Н=50+(рост-150)Х0,75+((возраст-21)/4), где Н - нормальный вес.

Люди, имеющие нормальный вес, записывают себе 30 баллов. За каждый килограмм веса сверх нормы вычитают 5 баллов; таким образом: 30-5 (Ф-Н), где Ф-фактический вес, Н- нормальный вес.

3. Баллы, полученные из расчетов (см. пп. 1 и 2), складывают.

4. Курение. Некурящий турист записывает себе 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня папиросу (сигарету) из общей набранной суммы (см. п. 3), вычитается 1 балл.

5. Алкоголь. Турист, не употребляющий алкоголя, получает 30 баллов. За каждые 100 г любого алкогольного напитка, употребляемого не реже 1 раза в неделю, из количества баллов, полученных после учета курения (см. п. 4), вычитается 2 балла.

6. Артериальное давление (АД). Величины максимального и минимального артериального давления, которые были определены при посещении врача, сравнивают с нормой для возраста, веса и пола. Величину артериального давления в норме определяют по формулам отдельно для мужчин и женщин.

Величины артериального давления в норме:

для мужчин:
АДмакс = 109+0,5 Хвозраст+0,1 X вес;
АДмин = 74+0,1 Х возраст+0,15 Х вес;

для женщин:
АДмакс== 102 +0,7 Х возраст+0,15 Х вес;
АДмин=78+0,17 Х возраст+0,1 Х вес.

За каждые 5 мм рт. ст. выше расчетной величины максимального и минимального давлений из общей суммы баллов, найденной после расчета по п. 5, вычитается 5 баллов.

7. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 уд/мин начисляется 1 балл. Например, пульс 80 уд/мин дает 10 баллов - (90- 80) X 1.

8. Восстанавливаемость пульса. После 5 мин отдыха в положении сидя измерить частоту пульса за 1 мин, сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 с и вновь сесть. Через 2 мин вновь измерить частоту пульса за 10 с и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов - 20 баллов, на 15-10 баллов, на 20 - 5 баллов; более 20 ударов - из общей набранной суммы баллов (см. предыдущие пункты) следует вычесть 10 баллов.

9. Общая выносливость. Учитывается систематическое занятие упражнениями на выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах). Если этими упражнениями занимаются ежедневно в течение 15 мин при частоте пульса не ниже, чем 170 минус возраст (максимально - 185 минус возраст), то начисляется 30 баллов; выполнение упражнений 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза - 20 баллов, 2 раза -10 баллов, 1 раз - 5 баллов. За утреннюю гигиеническую гимнастику баллы не начисляются.

После суммирования полученных баллов для самооценки физического состояния используются данные, приведенные в табл. 1.

Таблица 1. Самооценка физического остояния

Количество набранных баллов	Оценка физического состояния
Менее 20	Очень плохое
20-50	Плохое
51-105	Неудовлетворительное
106-160	Удовлетворительное
161-300	Хорошее
Более 300	Очень хорошее

Использование балльной системы КОНТРЭКС-1 позволяет получить ответ на два вопроса: 1) какое физическое состояние человека; 2) за счет чего происходит потеря баллов, а следовательно, что необходимо сделать для улучшения состояния здоровья.

Планировать участие в туристском походе можно в том случае, если по заключению врачебной консультации и по результатам самооценки ваше состояние здоровья определяется не ниже, как удовлетворительное. Хотелось бы подчеркнуть, что медицинские обследования и самооценка здоровья не исключают, а взаимно дополняют друг друга. Если они не совпадают, необходимо выяснить причины.

Что же надо предпринимать, если методом самоконтроля вы оценили здоровье как очень плохое или неудовлетворительное (см. табл. 1)? Авторы КОНТРЭКС-1 рекомендуют следующее:

1. Если состояние оценено как очень плохое или плохое, необходимо срочно обратиться к врачу, принять меры к снижению веса за счет уменьшения в рационе количества продуктов, богатых легко усвояемыми углеводами (сахар, сладости, кондитерские изделия) и жирами (жирные сорта мяса, рыбы), увеличить в питании количество овощей, фруктов, молочных продуктов, выполнить врачебные рекомендации по нормализации артериального давления, ограничению или лучше отказу от курения и употребления алкогольных напитков. Одновременно с мерами по общему оздоровлению образа жизни следует под строгим врачебным контролем с учетом общего самочувствия начать заниматься ходьбой в сочетании с выполнением утренней гигиенической гимнастики.

2. Если состояние оценено как неудовлетворительное, следует принять меры по снижению избыточного веса, отказаться от курения и употребления алкоголя, увеличить физическую активность с помощью специальных программ, разработанных после консультации со специалистами в области лечебной физкультуры.

Лишь после того, как с помощью принятых мер наступят положительные изменения в состоянии здоровья и вы сможете оценить его как удовлетворительное и даже хорошее, а самооценка будет подтверждена врачебными исследованиями, можно приступить к подготовке к туристскому походу, совершенствуя и развивая те физические качества, которые в первую очередь необходимы (Варламов В. Г. Физическая подготовка туристов-пешеходников. М., 1979).

Выносливость

Под выносливостью понимается способность организма человека работать продолжительное время со значительной физической нагрузкой. Туристам в зависимости от категории сложности похода приходится за 6-16 дней пройти 150-250 км со средним грузом в 15-35 кг. Естественно, что в результате такой длительной нагрузки организм утомляется, в результате чего снижается устойчивость его к различным неблагоприятным факторам, ухудшается координация движений, а следовательно, возрастает вероятность падений при прохождении сложных участков на маршруте.

Основной метод воспитания выносливости - равномерность повышения физической нагрузки - ходьба, бег, плавание, тренировки на лыжах и коньках, гребля, езда на велосипеде и спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол), упражнения со штангой и гантелями, гимнастические упражнения на снарядах и без них, борьба.

Сила

Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для развития необходимых силовых качеств могут быть рекомендованы следующие упражнения:
преодоление веса собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание на одной и двух ногах, прыжки с места и с разбега и т. д.);
те же упражнения, но с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, эспандерами, резиновой лентой, набивными мячами, мешками с песком, камнями и т. д.);
упражнения с преодолением сопротивления партнера (упражнения в парах на месте, в ходьбе, беге, борьбе, акробатика);
упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег по глубокому снегу, песку, в воде, в гору, по пересеченной местности, плавание в одежде).

Наибольший эффект в развитии силы достигается тогда, когда силовые упражнения проводятся в начале занятий после небольшой разминки. Выполнение силовых упражнений в начале занятия вызывает общее утомление, что отрицательно влияет на развитие быстроты и ловкости. Поэтому в тех случаях, когда имеется необходимость в развитии быстроты и ловкости (например, при подготовке к походу в горных условиях), выполнять силовые упражнения следует в конце основной части занятия.

Скорость

Скорость в действиях туриста проявляется в трех формах (Варламов В. Г. Указ. соч., с. 47):
в двигательной реакции;
в одиночном движении;
в частоте движений.

Для развития скорости рекомендуется выполнять упражнения на время - подтягивания и отжимания, бег на 30-200 м, плавание на 25-100 м, а также бег на месте с высоким подниманием бедра, бег под уклон и в гору на 30-60 м, семенящий бег на носках, прыжкообразный, прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед, подскоки на месте на одной и обеих ногах, поднимание бедра вверх с отягощением (попеременно до. 10 кг): упражнения на растягивание и упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов.

Ловкость

Для развития этого физического качества необходимо придерживаться следующих основных положений: развивая ловкость, нужно стремиться к тому, чтобы движения выполнялись максимально точно; движения должны быть согласованными;

движения должны выполняться в условиях внезапного изменения обстановки. Новизна обстановки, в которой выполняются упражнения, - вот главное условие выработки ловкости.

Для развития ловкости рекомендуются следующие упражнения:
1) акробатические;
2) гимнастические - без снарядов и на снарядах;
3) легкоатлетические - прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту с разбега;
4) упражнения с предметами (мячом, гранатой, диском, камнем, палкой); бросание, ловля и перебрасывание, метание в цель и на дальность;
5) спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч, регби).

Для разностороннего развития ловкости из всех видов упражнений наилучшими являются подвижные и спортивные игры, занимаясь которыми участники сталкиваются с неожиданными сложными двигательными задачами, решая которые, они вырабатывают способность реагировать не только быстро, но и рационально для данной ситуации.

Равновесие

Для выработки равновесия можно рекомендовать следующие упражнения:

а) на бревне:
свободная ходьба, Ходьба приставными шагами и выпадами вперед;
ходьба с разнообразным положением рук (за спину, к плечам, в стороны, за голову, вверх);
стоя поперек, продольно, наклоны туловища вперед и в стороны;
ходьба с наклонами туловища в стороны, на каждый шаг, то же с предметом в поднятых руках;
стоя на одной ноге, свободные махи вперед-назад расслабленной ногой попеременно;
равновесие на одной ноге, другая - назад прямая, руки в стороны ("ласточка");
б) перепрыгивая "с кочки на кочку" с удержанием равновесия, те же упражнения с грузом (с рюкзаком);
в) движение по туго натянутой веревке приставными шагами, с опорой рук за верхнюю веревку.

Упражнения, развивающие равновесие, совершенствуют координацию движений и способствуют воспитанию решительности, смелости, дисциплинированности.

Туризм как форма профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) населения

В зависимости от условий работы конкретная профессиональная деятельность влияет на организм человека, в равной мере и отдельные виды спорта развивают присущие только ему физические и психологические качества: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, спортивная ходьба, гребля - выносливость; бег на спринтерские дистанции, метания, прыжки, тяжелая атлетика - силовые качества; спортивная гимнастика, прыжки в воду, акробатика, фигурное катание на коньках, спортивные игры - ловкость, координацию движений: внимание, инициативу, решительность.

Туризм имеет большие возможности для развития у занимающихся таких важных качеств, как наблюдательность, сообразительность, смелость, решительность. В туристских походах человек учится ориентироваться на местности, организм хорошо приспосабливается к частой смене двигательной деятельности. Поскольку туризм способствует воспитанию разносторонних двигательных, волевых и психологических качеств, занятия им могут быть рекомендованы лицам всех известных профессий с конкретной детализацией нагрузки и вида туризма (пешеходный, гребной, водный и т. д.) в зависимости от возраста, состояния здоровья и склонности занимающихся. Этот универсализм туризма в ППФП принципиально отличается от других видов спорта, которые могут быть показаны для одних профессий и нежелательны для других (занятия тяжелой атлетикой способствуют развитию силы и мышц, полезны для людей, выполняющих большие физические усилия и работающих в условиях воздействия на организм вибрации, например бурильщиков). В то же время заниматься тяжелой атлетикой нецелесообразно тем, от которых на рабочем месте требуются точные, координированные движения, например сборка мелких деталей.

Туризм и социальная психология

Коллективность туризма определяет необходимость не только физической и технической, но и социально-психологической подготовки к походу.

Для того чтобы определить, в какой мере каждый участник и группа в целом в психологическом отношении подготовлены к походу, может быть использован ряд методов, применяемых в практике спортивно-педагогической работы (Занин Ю. А. Психология общения в спорте. М., 1980).

Метод самооценки

Этот метод позволяет оценить состояние, которое субъективно переживается как состояние напряжения, беспокойства" озабоченности, нервозности.

Турист получает следующую инструкцию.

Инструкция. Прочитайте внимательно предложения текста и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. На вопрос надо отвечать сразу, не задумываясь (текст приведен в табл. 2).

Таблица 2. Шкала самооценки

№ п/п	Самооценка	Ответы
		нет, это не так	пожалуй, так	верно	совершенно верно
1	Я чувствую себя свободно	4	3	2	1
2	Я нервничаю	1	2	3	4
3	Я не чувствую напряженности	4	3	2	1
4	Я доволен	4	3	2	1
5	Я озабочен	1	2	3	1

Общий показатель может находиться в диапазоне от 5 (полное отсутствие тревоги, психологический комфорт) до 20 баллов (чрезвычайно высокий уровень тревоги, психической напряженности). Для последующих расчетов принимаем: 5 единиц - 1 балл, 6-10 единиц - 1,25 балла, 10-15 единиц - 1,5 балла, 15-20 единиц - 2 балла.

Оценка психологического микроклимата в группе

В табл. 3 приводится метод оценки психологического микроклимата в группе в целом каждым членом группы с помощью набора различных суждений.

Ответ по каждому из 10 пунктов оценивается слева направо от 1 до 8 единиц. Чем ниже балл, тем благоприятнее ситуация в команде. Итоговый (суммарный) показатель, по шкале находится в диапазоне от 10 (самая благоприятная атмосфера) до 80 (самая неблагоприятная). Оценка ставится в виде знака (X) в соответствующей графе и учитывается по номеру условной единицы.

Таблица 3. Характеристика психологического микроклимата группы

№п/п	Признаки	Условные единицы								Признаки
		1	2	3	4	5	6	7	8
1	Дружелюбие									Враждебность
2	Согласие									Несогласие
3	Удовлетворенность									Неудовлетворенность
4	Увлеченность									Равнодушие
5	Продуктивность									Непродуктивность
6	Теплота									Холодность
7	Сотрудничество									Отсутствие сотрудничества
8	Взаимная поддержка									Недоброжелательность
6	Занимательность									Скука
10	Успешность									Неуспешность
	Сумма единиц

Для последующего расчета принимаем:

Единицы	Баллы
10-20	1
20-40	1,25
40-60	1,5
60-80	2

Отношение туристов к руководителю похода

Шкала "руководитель - участник" (Р-У) представляет собой анкету, состоящую из двух вопросов (табл. 4). Анкета раздается участникам похода после того, как они уже познакомились с руководителем в течение подготовигельного периода. Если же перед выходом в поход времени для знакомства с руководителем было недостаточно, то анализ отношения участников похода к руководителю может быть сделан после похода, а обобщенные данные использованы для последующих походов.

В анкете каждый ответ "да" означает согласие с поставленным вопросом, ответ "нет" - несогласие.

Таблица 4. Шкала отношений "руководитель - участник"

№ п/п	Вопросы	Ответы
		да	нет
1	Руководитель умеет точно определить, на что способен  участник похода
2	Мне трудно общаться с руководителем
3	Руководитель - справедливый человек
4	Руководитель умело готовит меня к походу
5	Руководителю не хватает чуткости к участникам похода
6	Слово руководителя для меня - закон
7	Руководитель тщательно планирует подготовку к походу
8	Я доволен руководителем
9	Руководитель недостаточно требователен ко мне
10	Руководитель всегда может дать разумный совет
11	Я полностью доверяю руководителю
12	Мнение руководителя ценно для меня
13	Руководитель в основном подготавливает участников похода по стандартной схеме
14	Работать с руководителем приятно
15	Руководитель уделяет мне мало внимания
16	Руководитель, как правило, не учитывает моих индивидуальных особенностей
17	Руководитель плохо понимает мое состояние
18	Руководитель всегда выслушивает мое мнение
19	У меня нет сомнений в правильности решений руководителя
20	Я не буду откровенным с руководителем
21	Руководитель строго взыскивает с меня за малейший проступок
22	Руководитель хорошо знает мои слабые и сильные стороны
23	Я хотел бы быть похожим на руководителя
24	У нас с руководителем деловые отношения

С помощью предложенных вопросов можно оценить три вида отношений участника похода к своему руководителю.

1. Уровень профессионального мастерства руководителя (гностический параметр).
2. Оценка руководителя как личности (эмоциональный параметр).
3. Особенности внешнего поведения и общения руководителя с участниками похода (поведенческий параметр).

Гностический параметр определяется ответами на вопросы 1,4, 7, 10, 13, 16, 19,22;
эмоциональный параметр - ответами на вопросы 2, 5, 8, 11, 14. 17, 20;
поведенческий параметр - ответами на вопросы 3, 6, 9, 12, 15. 18, 21. 23, 24.

В случае ответа на вопрос "да" становится единица, в случае "нет" - 0. При ответах на вопросы, номера которых выделены полужирным шрифтом, ответ "нет" оценивается как единица, а ответ "да" - как 0.

По каждому параметру можно получить оценку, которая в цифровом выражении будет составлять от 0 до 8 единиц, а в целом по всей шкале - от 0 до 24. Чем выше показатель по каждому параметру и по шкале в целом, тем благоприятнее складываются отношения между руководителем и участником похода. При оценке этих отношений нужно придерживаться следующих показателей (в расчете по каждому параметру):

Оценка отношений	Единицы
Очень благоприятные	7-8
Достаточно благоприятные	5-6
Средние	4
Ниже среднего	2-3
Крайне неблагоприятные	0-1

Для дальнейших расчетов в баллах принимается:

Единицы	Баллы
7-8	1
5-6	1,25
4	1,5
3 и меньше	2

Материально-техническое обеспечение

Материальная база имеет огромное значение для занятий всеми видами спорта, но для занятий туризмом она приобретает особую важность, потому что в данном случае несоответствие материальной базы поставленным задачам и условиям похода не только чревато невыполнением учебно-тренировочных и спортивных задач, но и создает предпосылки для возникновения несчастных случаев и заболеваний в походе.

Для каждого вида туризма существуют специальные требования к техническим средствам, снаряжению и обеспечению участков похода (Туристское снаряжение. М., 1968), но есть и общие требования ко всем видам обеспечения, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья участников похода. Требования эти можно сформулировать следующим образом:

любой вид снаряжения или обеспечения должен быть испытан до похода самими участниками многократно и в различных условиях;

любой вид снаряжения должен обладать универсальной устойчивостью к воздействию крайних значений (высоким и низким температурам, влажности, ветру и т. д.) различных факторов среды.

Материальную базу похода можно оценить таким образом:

Оценка	Балл
Вполне хорошая	1
Хорошая	1,25
Удовлетворительная	1,5
Неудовлетворительная	2

Материальная база оценивается как "вполне хорошая" в том случае, если все предметы группового и личного снаряжения 'изготовлены на высоком уровне в соответствии с требованиями мировых стандартов и отмечены Знаком качества.

Материальная база оценивается как "хорошая" в том случае, если предметы снаряжения имеют товарное качество не ниже 1-го сорта, "удовлетворительная"-не ниже 2-го сорта, "неудовлетворительная", если комплектация не выдержана или же предметы снаряжения не имеют товарной гарантии.

Прогнозирование сохранения здоровья туристов

На основе учтенных и оцененных элементов факторов, которые будут воздействовать на туриста в походе, возможно прогнозировать сохранение здоровья человека. Для этого следует использовать вероятностный метод оценки состояния здоровья (информационно-вероятностный метод Н. Н. Алфимова) (Четвертное научное совещание по проблемам медицинской географии. Л., 1973).

Пример применения этого метода приводится в табл. 5. Всего в примере учтено 10 элементов факторов. Оценка каждого элемента дана в баллах. Сумма баллов 12,75, средняя величина (Б) всех учтенных элементов факторов (п=10, сумма 12,75) равна 1,27 (Б=1,27). Максимальный балл (Будке = 1,50). Рассчитываем комплексный показатель (Кп) по формуле Кп = (Б+Бмакс)/2

Для нашего примера Кп = (1,27+1,50)/2 = 1,38 или ~ 1,40.

Таблица 5. Прогнозирование сохранения состояния здоровья туристов в походе (по Н. Н. Алфимову)

Факторы	Элементы фактора	Оценка, в баллах
Физическая подготовленность туристов	См. таблицу 8	1,25
Социально-психологическая особенность группы	Самооценка	1,25
	Микроклимат в группе	1,25
	Шкала отношений (Р - У) (параметры)
	гностический	1,25
	эмоциональный	1,50
	поведенческий	1,25
Материально-техническое обеспечение группы	Средства коллективного использования	1,25
	Средства индивидуального использования	1,25
	Питание	1,25
	Водоснабжение	1,25

После нахождения Кп и в соответствии с предлагаемой продолжительностью похода по табл. 6 определяется вероятность сохранения здоровья Рз туриста в походе по учтенным элементам факторов.

Оценка найденной величины Рз приведена в табл. 7. Выводы из примера (см. табл. 5). В приведенном примере прогноз сохранения и укрепления зодоровья Р равен 0,65, т. е., исходя из табл. 7, он может быть оценен как "не вполне определенный" Узким местом, по-видимому, является социально-психологический фактор, особенно эмоциональный параметр: Б ==1,5. Следует также улучшить физическую подготовленность, поднять уровень технического обеспечения до единицы. Тогда величина прогноза вероятности сохранения здоровья Рз поднимется до 0,81, т. е. он станет "определенным" (см. табл. 7).

Таблица 6. Вероятность сохранения здоровья туриста (Р) при комплексном воздействии различных факторов, определяющих условия планируемого похода

Продолжительностъ похода, в сутках	Комплексный показатель, (Кп)
	1,0	1,10	1.20	1,30	1,40	1,50	1,60	1,70	1,80	1,90	2,0
1,0 5,0 10,0	1,0 1,0 1,0	1,93 0,92 0,90	0,87 0,84 0,81	0,80 0,79 0,72	0,79 0,73 0,65	0,70 0,68 0,58	0,65 0,63 0,52	0,60 0,58 0,47	0,56 0,53 0,42	0,52 0,49 0,38	0,48 0,45 0,34
20,0 30,0	1,0 1,0	0.86 0,81	0,74 0,65	0,64 0,52	0,55 0,42	0,48 0,34	0,41 0,38	0,35 0,22	0,30 0,18	0,26 0,14	0,23 0,12

Примечание.Линией и выделением жирным шрифтом определяется вероятность сохранения состояния здоровья туриста. Продолжительность похода 10 суток.

Таблица 7. Прогноз сохранения здоровья туристов в походе

Величины Рз	Характеристика прогноза
1,00-0,85	Неопределенный
0,84-0,70	Определенный
0,69-0,55	Не вполне определенный
Меньше 0,55	Неопределенный

Сохренение здоровья туристов в экстремальных условиях

Несмотря на самую тщательную подготовку к туристскому походу и высокую вероятность благоприятного прогноза для сохранения здоровья туристов, все участники похода должны уметь хорошо ориентироваться в экстремальных условиях. Если возникает стихийное бедствие (обвал, землетрясение, наводнение, ураган и т. д.), один или несколько участников похода могут быть отрезаны от группы, потерять с ней связь. В этих условиях для сохранения жизни и здоровья туристу необходимо принять правильное решение о своих дальнейших действиях. А решений может быть только два: либо оставаться в том районе, где была потеряна связь с группой, либо уйти из этого места и самастоятельно выходить к туристской базе, к ближайшему населенному пункту и т. п. Выбор решения делается в зависимости от следующих обстоятельств (Пынеев Н. К. Действия экипажа самолета, вынужденно попавшего в безлюдную местность. М., 1957).

1. Решение оставаться на месте принимается в том случае, если:
а) на базе известно, где вы находитесь;
б) передвижение невозможно по состоянию здоровья,
в) местность вам незнакома, маршрут вам неизвестен;
г) место вашего нахождения может быть обнаружено и можно использовать средства сигнализации;
д) вы не располагаете запасами воды и продовольствия, которые позволили бы вам дойти до базы, а возможности добыть их в пути у вас нет.

Если вы приняли решение остаться на месте, зам следует предпринять следующие действия:
а) установить наблюдения (при наличии в группе двух и более человек наблюдения ведутся посменно, в течение суток) за воздухом и местностью, для того чтобы обнаружить спасательные группы;
б) с помощью различных средств .подать сигналы о своем нахождении: зажечь костры с применением средств, усиливающих дым (в костер бросают свежую траву, ветви с листьями, мох); изменить окружающую местность посредством вырубки кустов и другой растительности в виде кругов, квадратов; использовать различные средства, отражающие солнечные лучи.
в) соорудить убежища;
г) принять меры по оказанию первой помощи людям, получившим травму;
д) организовать добычу воды и пищи из местных источников.

2. Решение уходить принимается в том случае, если:
а) известно местонахождение базы и путь возвращения к ней;
б) с базой и группой потеряна связь, восстановить ее не Представляется возможным;
в) нет уверенности в том, что ваше местопребывание может быть обнаружено;
г) все здоровы и в состоянии продолжать путь;
д) имеются запасы пищи и воды и они могут быть легко пополнены.

Если вы приняли решение двигаться, вам необходимо:
а) уточнить свое местонахождение, определить маршрут;
б) подготовить средства сигнализации;
в) на месте, откуда уходите, оставить знак (знак сделать в виде стрелы, которая будет указывать направление вашего движения), записку.

В экстремальных условиях рекомендуется (Волович В. Г. Человек в экстремальных условиях природной среды. М., 1980):
1. Экономить силы, не доводить себя до изнеможения перед сном.
2. Прекратить движение, если ухудшилась видимость.
3. Не передвигаться и не находиться в мокрой одежде. Не сушить одежду на себе.
4. Беречь ноги и руки от повреждений. Даже небольшая ссадина может иметь тяжелые последствия. Не ходить без обуви; работать в перчатках. Не снимать обувь на морозе, так как снятая с ног обувь замерзнет и надеть ее потом, не отогрев на огне, будет невозможно. Если обувь разбилась и нечем обмотать ноги, надо отрезать рукава от куртки и надеть их на ноги так, чтобы была защищена стопа.
5. Если необходимо выбирать, что нести - воду или пищу, предпочтение отдать воде.
6. Если мало воды, не есть.
7. При любой жаркой погоде не следует бросать одежду.
8. Нельзя спать на земле или на снегу, ничего не подстелив. Нельзя располагаться под крутыми скатами, в руслах пересохших ручьев и рек.
9. Прежде чем начать есть неизвестный продукт в большом количестве, надо определить его вкус, запах, для чего подержать маленький кусочек во рту в течение 5 мин, если вкус неприятный - не есть.
10. Не употреблять добытую пищу животного или растительного происхождения в сыром виде, не есть внутренности рыбы и животных, не пробовать растения, которые выделяют млечный сок при разломе или при прикосновении к ним.
11. Если нет ничего, в чем можно было бы сварить или запарить добытые продукты питания, приготовить пищу "под костром". Для этого необходимо вырыть ямку глубиной до 30 см, на ее дно положить свежую траву или листья, положить в ямку продукт, засыпать его сверху углем или галькой и сверху развести костер. Через несколько минут пища будет готова.
12. Независимо от наличия запасов воды всегда вести поиск воды на месте. Добытую воду следует освободить от мути, профильтровать через песок, ткань, прокипятить.
13. Во всех случаях, когда в группе два человека и больше, один должен быть дежурным при остановке на отдых или ночлег. При движении следует идти друг за другом, а не рядом. Никто не должен отрываться от группы.
14. В любых сложных условиях необходимо соблюдать правила личной гигиены. Обязательно обмывать тело, руки, ноги, лицо, мыть руки перед едой, после отправления естественных потребностей. При отсутствии мыла пользуйтесь золой, песком или глиной. Соблюдайте гигиену полости рта.
15. Быть осторожным с огнем в лесу. Не раскладывать костер под деревом. На месте предполагаемого костра насыпать слой земли, гравия, песка, а затем уже разводить костер. После ухода с места стоянки надо тщательно затушить очаг.
16. Оказавшись в воде, не сбрасывать одежду, перчатки и обувь; не делать быстрых и беспорядочных движений, стараться как можно скорее выйти из воды, перебраться на плавающие предметы или прикрепиться к ним. Находясь на плавающих предметах, не покидать их до того, как они сядут на мель. Находясь в потоке с быстрым движением, плыть к берегу под острым углом; приближаясь к берегу вместе с волной, повернуться к берегу лицом, принять сидячее положение, полусогнутые ноги выпрямить вперед в сторону берега, с тем чтобы принять удар на них. Выйдя из воды, при первой же возможности переодеться в сухую одежду или снять мокрую, отжать ее, а затем снова одеться. Стараться выбрать место, защищенное от ветра. Согреваться движением.
17. Перед остановкой в однообразной местности или при плохой видимости сделать два искусственных створных ориентира в направлении предстоящего движения.

Сохранение здоровья туристов в походе

Организационные мероприятия

Мероприятия по сохранению здоровья туристов, прибывающих на базу, должны начинаться с первых дней из приезда. Рекомендуется провести тематическую или общую беседу с целью создания благоприятной психологической обстановки и формирования у туристов твердого желания идти в поход. Внимание туристов акцентируется на неповторимости и красоте местности, по которой будет пролегать туристский маршрут, на фауне и флоре, на интересных геологических особенностях района похода и, конечно же, разъясняется огромное оздоровительное значение предстоящего путешествия. Оптимальный состав группы - 8-10 человек, максимальный - 15. Группа с большим числом туристов становится трудноуправляемой. В ней создаются благоприятные предпосылки для образования различных "фракций", интересы и действия которых нередко вступают в противоречие с интересами и действиями всей группы и задачами похода. Поэтому в группе составом более 15 человек в походе могут возникнуть различные осложнения.

Туристы, сформированные в группу, выбирают на первом организационном собрании свою администрацию: старосту, завхоза, культорга, санитара. На этом же собрании туристы должны получить информацию об особенностях туристской жизни как на базе, так и в походе. Необходимо также уточнить сведения о состоянии здоровья туристов: нет ли среди них людей, которые по состоянию здоровья не должны идти в поход (диабет, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, почечно- и печеночно-каменная болезнь). Сведения о состоянии здоровья передаются врачу турбазы. С первых дней формирования группы необходимо создавать атмосферу твердого порядка и организованности. Недисциплинированность в походе одного человека может стоить жизни и здоровья не только виновнику, но и другим членам коллектива. Нужно еще и еще раз убедиться в том, что все участники группы знакомы с правилами поведения в походе, знают маршрут. На специальных показательных и тренировочных занятиях каждый турист должен овладеть необходимым минимумом умений обращения со снаряжением, устройством укрытий от непогоды, оказания само- и взаимопомощи, знанием, как действовать в экстремальных условиях.

С туристами на турбазе необходимо провести занятия по общефизической подготовке в соответствии со схемой (табл.8). Это дает возможность выявить уровни физической подготовленности отдельных участников похода. Инструктор должен получить от женщин-туристок сведения о менструальных циклах. Эти сведения, так же как данные о физической подготовленности, должны быть использованы при распределении груза между участниками похода, а также при определении порядка следования.

Подготовка к основному походу должна завершиться проверочным. В проверочный поход должно быть взято все снаряжение, а туристы должны быть одеты в ту одежду, в которой они пойдут в основной поход. Проверочный поход проводится на расстояние дневного перехода с полным грузом в том порядке, в каком планируется основной поход. Во время проверочного похода проводится наблюдение за состоянием участников, проверяются правильность подгонки снаряжения и его прочность, испытывается в действии все специальное снаряжение.

Таблица 8. Примерные требования к физической подготовленности туристов (минимальные) (мужчины - до 40 лет, женщины - до 35 лет)
(Составлено по данным методических указаний В. Г. Варламова "физическая подготовка туристов-пешеходов". 1979. Оценка в баллах дана авторами брошюры)

Вид упражнения	Требования (наивысшая оценка - 1 балл, наименьшая-2 балла)
	1 балл		1,25 балла		1,5 балла		2,0 балла
	мужчины	женщины	мужчины	женщины	мужчины	женщины	мужчины	женщины
Бег 100 м (с) Кросс	14,0	17,0	14,2	17,2	14,5	17,5	15,0	18,0
500 м (мин)	-	2,0	-	2,02	-	2,05	-	2,1
1000 м (мин)	3,20	4,30	3,30	4,40	3,37	4,50	3,45	5,0
3000 м (мин)	11,00	-	11,05	-	11,75	-	11,30	-
Прыжки с места (см)	230	190	220	180	210	170	200	160
Подпрыгивание (количество)	40	25	35	20	30	15	25	10
Приседание на одной ноге (количество)	14	9	12	7	10	5	8	3
Лазание по канату 5 м (количество)	2	1,5	1,5	1	1	1	1	1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество)	30	9	25	7	20	5	15	3
Подтягивание на перекладине (количество)	9	-	8	-	7	-	6	-
Приседание со штангой 30 кг (количество) Лыжные гонки	25	8	20	6	15	4	10	2
3 км (мин)	-	18,00	-	19,00	-	20,00	-	21,0
5 км (мин)	24,00	34,00	26,0	35,0	28,0	36,30	30,00	38,0
10 км (мин)	54.00	70,00	56,0	71,30	58,0	78,30	60,00	75,0

Весьма целесообразно в проверочном походе создать ситуацию, в которой можно было бы на деле проверить волевые и физические качества участников похода. После завершения проверочного похода важные сведения можно получить с помощью соцнометрических исследований (см. раздел "Туризм и социальная психология"). После обсуждения результатов проверочного похода принимается окончательное решение о сос7аве группы и назначается день выхода в основной поход по маршруту. Людей, допустивших грубые нарушения дисциплины в проверочном походе, употреблявших алкогольные напитки в любом виде и количестве, необходимо отстранить от участия в основном походе.

На последнем перед выходом в поход собрании группы руководитель должен напомнить участникам, что самые трудные дни похода - первые дни. К этому надо быть готовыми, и это является совершенно естественным. В первые дни похода участники будут чувствовать наибольшее утомление к концу дня, и объясняется это тем, что идет процесс приспособления (адаптация) организма к новым для него условиям. Обычно через 3-4 дня люди втягиваются в ритм походной жизни. С учетом процесса адаптации строится график движения группы. В существующих официальных документах по туризму и методических- руководствах можно найти подробные сведения об организации движения на маршруте, устройстве привалов, ночлегов, о распорядке дня в походе, экипировке туристов, снабжении их различным инвентарем. Все эти правила представляют собой сконцентрированный опыт туристских походов, накопленный многими поколениями туристов. Успешная реализация этого опыта уже сама по себе является важным условием сохранения здоровья туристов в походе. Этот опыт убедительно показывает, что движение в сумерках или ночью таит в себе наибольшую опасность для здоровья туристов. Поэтому заканчивать движение необходимо в светлое время суток.

Идти необходимо друг за другом, впереди и замыкающими идут наиболее физически подготовленные туристы, порядок следования должен быть определен на весь поход. Естественно, что при этом нужно учесть также желание самих туристов, но оно не должно быть определяющим. Инструктор выбирает себе место в колонне в соответствии с обстановкой. Все участники похода должны твердо усвоить, что самовольно выходить из колонны, выбирать путь по своему усмотрению, отставать от группы, обещая ее догнать, и т. п. недопустимо. Группа должна двигаться или останавливаться только в полном составе. На трудных участках опытные и менее подготовленные туристы должны занимать места в колонне через одного (Штюрмер Ю. А. Методы управления туристскими группами на плановых маршрутах. М., 1979). Для восстановления сил туристам необходим полноценный отдых в ночное время, и к нему следует тщательно готовиться. Поэтому и рекомендуется прекращать движение за 2,-2,5 ч до наступления сумерек; подъем объявлять после наступления полного рассвета. Этим обеспечиваются наиболее благоприятные условия для подготовки к ночному отдыху и для сборов в поход утром. Руководитель должен располагать сведениями о времени наступления сумерек и рассвета по местному времени.

Именно исходя из этих временных сроков и следует планировать график движения.

В непогоду (дождь, туман, сильный порывистый ветер) движение туристов на сложных участках маршрута следует временно прекратить. Важно учитывать свойственные каждой климатической зоне так называемые местные приметы погоды на ближайшие дни. Приведем примеры.

Местные приметы погоды.
Сильная роса - признак хорошей погоды.
Если два потока облаков (верхний и нижний) быстро несутся навстречу друг другу, нужно ожидать дождя.
Ясная слышимость слабых звуков указывает на большую влажность в нижних слоях атмосферы и на возможность гроз и осадков.
Красная заря утром - сегодня дождь.
Если дождь перед ветром, ждите дальнейшего усиления ветра.
Если дождь после ветра, ждите улучшения погоды.
Если звезды мерцают на темном фоне, скоро будет дождь.
Серый вечер и красное утро - признаки ненастья.
Если ясно днем, но к вечеру облака начинают сгущаться и утолщаться, то ожидается приближение ненастья, которое может быть продолжительным.

Питание в походе

Следующим важным условием сохранения здоровья в походе является правильное питание. Требования к продуктам, используемым в походных условиях, можно сформулировать следующим образом:
1) минимальный вес и объем на единицу калорийности;
2) возможно большая стойкость во время хранения и транспортировки;
3) простота приготовления из них блюд;
4) высокая насыщаемость и хорошие вкусовые качества.

Очевидно, что этим требованиям в наибольшей степени соответствуют консервы и концентраты. Следует отметить, что витамины в консервах сохраняются не в меньшей мере, чем в свежих продуктах, подвергнутых обычной кулинарной обработке. Рацион целесообразно обогатить витамином С и довести суточное содержание его в пище с помощью витаминных препаратов до 150-200 мг. При планировании снабжения туристской группы надо четко определить, какие продукты и в каком виде должны быть взяты на весь поход, а какие - пополняться на маршруте.

Потребности в белках и жирах животного происхождения должны удовлетворяться за счет запасов, взятых на весь поход в виде мясных, молочных и рыбных консервов, сала, шпика и сыра. Удовлетворение потребностей в углеводах могут достигаться как за счет запасов, взятых с собой в поход, так и за сче^ дополнительно приобретенных на маршруте через торговые организации. Не рекомендуется употреблять в пищу зерновые продукты и корнеплоды, собранные непосредственно в поле. Особенно опасны неубранные и перезимовавшие в поле хлебные злаки, а также картофель. Злаки могут стать причиной тяжелого заболевания - септической ангины, а картофель может вызвать отравления, обусловленные накоплением в нем сапонина.

В походе туристы должны иметь как минимум двухразовое горячее питание (завтрак и ужин), а в середине дня горячий сладкий чай (кофе из термосов) и легкую еду (бутерброды с сыром, хлеб и закусочные консервы).

Для учета калорийности питания можно исходить из следующих данных. Калорийность обычной порции супа (500 г) составляет около 300 кал, энергетическая ценность большинства вторых мясных блюд с гарниром колеблется от 500 до 600 кал, рыбных - близка к 500 кал, овощных - 300 кал. Энергетическая ценность порции каши с жиром или молоком приближается к 350-499 кал. Калорийность третьих блюд-компотов, киселей, какао, кофе с молоком, стакана молочнокислого продукта - 100-150 кал. Порция различных закусочных консервов-овощные, рыбные, мясные - 600-650 кал. Таким образом, завтрак, состоящий из горячего блюда из мяса с гарниром, сладкого кофе (чая) с двумя-тремя бутербродами, может обеспечить организм 1200-1400 кал.

Рационально иметь 4-разовое питание (завтрак, 2-й завтрак, обед и ужин). Калорийность 4-разового питания - около 4500 кал.

Примерный распорядок дня и режим питания на маршруте

7.00 - подъем, зарядка, утренний туалет;
7.30.-8.00 - завтрак;
8.00-9.00 - уборка лагеря, подготовка к выходу;
9.00-11.00 - движение по маршруту;
11.00-11.20- малый привал, 2-й завтрак;
11.20-13.00 - движение по маршруту;
13.00-15.30 - большой привал, обед, отдых, уборка лагеря, подготовка к выходу;
15.30.-18.30 - движение по маршруту;
18.30-20.00 - подготовка места ночлега, приготовление ужина;
20.00-20.30 - ужин;
20.30-23.00 - беседы, игры, песни у костра, спортивные соревнования;
23.00 - отбой.

Что касается конкретных блюд, используемых в практике туристского питания, то на завтрак обычно готовятся различные молочные каши, чай либо кофе с молоком, выдаются сливочное масло, хлеб, сыр, печенье, варенье, фрукты. На обед выдается соленая рыба, салат из огурцов или капусты, варятся мясные супы или борщи. На второе - отварные макароны, картофель или каша с мясом. На третье - компот из сухофруктов или свежих ягод, кисель, свежие фрукты. На ужин готовится мясное или рыбное блюдо с тушеной капустой, макаронами, кашей или отварным картофелем. Во время ужина туристы, как показал опыт, с удовольствием пьют хорошо заваренный сладкий чай, к которому выдаются хлеб с маслом, вафли, печенье. Туристы любят уху, сваренную из рыбы собственного улова. Следует только помнить, что выловленную рыбу не следует долго хранить. Если рыба выловлена вечером, то уху надо варить на ужин, если утром, то - на завтрак. При употреблении выловленной рыбы надо быть уверенным в том, что рыба неядовитая. Нельзя использовать в пищу внутренности рыбы, необходимо проявлять осторожность при разборе улова и разделке (уколы плавниками могут быть опасны). Рыбу, не известную по форме и окраске, нельзя употреблять в пищу.

Для приготовления и хранения пищи нельзя пользоваться оцинкованной посудой (опасность отравления цинком). Посуда должна быть только алюминиевой или эмалированной.

Туристы нередко испытывают затруднения, связанные с необходимостью весового нормирования продуктов, закладывающихся в котел. В таких случаях возникает вопрос, сколько нужно заложить продуктов в котел, чтобы готовой пищи хватило на всю группу и не оставалось бы ничего лишнего, так как оставлять несъеденную готовую пищу нельзя. Готовая пища не должна храниться даже на холоде более 2 ч. Пища, которая не была съедена сразу после приготовления и хранилась некоторое время (не более 2 ч), перед употреблением должна быть проварена (прокипячена), а не прожарена.

Итак, какова должна быть закладка продуктов из расчета на одного человека? Можно рекомендовать следующий примерный расход продуктов: для каш - рис, гречневая крупа, пшено - 70 г, манная - 50 г, для супов - горох, фасоль - 60 г, макароны - 50 г; для вторых блюд - макаронные изделия - 100 г, картофель - 300 г. Дневная летняя норма сахара - 60-75 г, мясных консервов - 100-150 г, масла - 60-65 г, колбасы - 50 г, сыра - 40 г, сельди - 50 г, печенья или вафель - 50 г, сухофруктов - 30 г, чая - 1 г, кофе, какао - 5-6 г, хлеба - 500г.

Водообеспечение

Во всех методических и учебных материалах по туризму рекомендуется располагать привалы и ночлеги у источников воды. Вода для питьевых целей должна быть совершенно прозрачной, бесцветной, она не должна иметь неприятного привкуса и запаха. Цвет и прозрачность воды можно определить, налив ее в стакан из бесцветного стекла и рассматривая в проходящем свете на белом фоне (сбоку - окраску, сверху вниз - прозрачность). С целью определения загрязненности воды (наличие в ней органических веществ) может быть использована простая проба: в чистую, прозрачную бутыль с плотно закрывающейся пробкой наливают исследуемую воду; бутыль плотно закрывают и энергично взбалтывают в течение 10 с (считая до 10-12 при взбалтывании). Затем наблюдают: если после прекращения взбалтывания пена быстро исчезает (через 1-2 с), то вода доброкачественная, если же пена сохраняется дольше и переходит в пузырьки, прилипающие к стенкам сосуда, то воду можно считать загрязненной. Этот вид пробы мало пригоден для воды, отобранной из поверхностных источников в лесистой и болотистой местности.

Для определения запаха воды ее наливают в стакан (примерно до половины), стакан закрывают блюдцем. Можно воду налить и в небольшую бутылку с пробкой. Запах лучше ощущается в воде слегка согретой, для чего стакан (бутылку) с водой в течение нескольких минут согревают в руке (вращая сосуд между ладонями). Перед определением запаха воду в стакане (бутылке) взбалтывают и, приоткрыв сосуд, быстро нюхают. После определения запаха вода из этого же сосуда может быть использована для исследования на вкус, для чего воду держат во рту несколько секунд, не проглатывая.

Источниками водоснабжения могут быть: а) атмосферная вода (дождь, снег, град), б) поверхностные воды (реки, озера, пруды, а иногда и болота), в) подземные воды (колодцы всех систем, родники). Чем из большей глубины используется вода, тем более она безопасна для здоровья. Поэтому в качестве источника водоснабжения на первое место следует поставить родники и глубинные артезианские скважины, затем колодцы, поверхностные водоемы большой мощности (крупные реки и озера), затем уже небольшие реки, ручьи и озера, пруды и в исключительных случаях - болота. Из атмосферных источников воды в зимнее время года можно рассчитывать на использование снега (льда) и лишь в особых условиях (пустынная и полупустынная местность) - прибегать к сбору дождевых вод.

В тех случаях, когда в качестве источника воды используются небольшие реки, озера и ручьи, а также неглубокие колодцы, важно убедиться, нет ли в непосредственной близости источников заражения (сброса сточных вод, скотных дворов, примитивных отхожих мест, свалок мусора и пр.). Качество дождевой воды во многом зависит от состояния поверхности, с которой ее собирают (для сбора дождевой воды следует устанавливать палатки на склоне возвышенности, расстилать полиэтиленовую пленку и собирать стекающую воду в чистую емкость).

Для получения воды из снега или льда их надо собирать в чистых, незагрязненных местах и растапливать в чистой посуде (ведрах) на огне. Из 1 м³ рыхлого снега можно получить 100 л воды.

Признаками питания родников из глубоких водоносных горизонтов служат низкая температура воды в жаркие летние дни или прозрачная, чистая вода в роднике после выпадения дождей.

Питьевой режим туристов. Жажда должна удовлетворяться по мере ее возникновения. Не следует пить "про запас" - в большом количестве. Утолять жажду надо небольшими порциями, смачивая ротовую полость. Перед началом движения индивидуальные термосы или фляги должны быть заполнены. Нельзя заполнять фляги и утолять жажду сырой водой из открытых источников и неглубоких колодцев; исключение можно сделать только для родников и фонтанирующих артезианских скважин.

Санитарные мероприятия на маршруте

Для сбора и обеззараживания нечистот следует устраивать простейшие приемники полевого типа. Располагать их следует за естественной защитой зелени, учитывая рельеф местности, отдельно для мужчин и женщин. Расстояние приемников от места ночлега должно быть не менее 50 и не более 100 м, ниже по течению от расположения места для купания и на расстоянии не менее 50 м от водоисточника (колодца, берега открытого водоема). Приемники для нечистот должны находиться с подветренной стороны от места ночлега и приема пищи и устраиваться следующим образом: вырывают ровик длиной 1 м, шириной 0,3 и глубиной 0,5-0,7 м. Для удобства пользования и защиты ровиков от осыпания их края укрепляют жердями. Выкопанную землю используют для засыпки нечистот перед сменой места стоянки. Вблизи костра для приготовления пищи должны быть вырыты ровики таких же размеров для пищевых отходов и различного бытового мусора. Перед уходом эти ровики также засыпаются. Вся территория перед снятием лагеря убирается.

Условия сохранения здоровья при занятии туризмом в оздоровительных и спортивных целях относятся к конкретным возрастным ступеням, которые в соответствии с классификацией комплекса ГТО аналогичны группам "Сила и мужество" и "Физическое совершенство", то есть для мужчин 16-39 лет и для женщин - 16-34 года. Естественно, что туризм в школе и занятия с лицами более старших возрастов (мужчины 40-60 лет и женщины 35-55 лет) имеют свои особенности (См.: Потапова М. М. Опыт врачебно-контрольных наблюдений над мужчинами пожилого возраста при занятиях альпинизмом и высокогорным туризмом Автореферат. Л,, 1954; Глушко С. И. Туризм в общеобразовательной школе и его влияние на работоспособность подростков в учебной и спортивной деятельности. Автореферат. Л.. 1976).

Принципы сохранения здоровья туристов в возрасте 16-39 лет и более старших групп во многом схожи. Вместе с тем в гигиеническом обеспечении пожилых туристов есть и отличия. Последние реализуются в повышенных требованиях к условиям среды, организации и материально-техническому обеспечению походов. Они должны быть более жесткими, то есть всегда соответствовать уровню оптимальных величин (при балльной оценке не выше 1 балла).

Литература

Алфимов Н. Н. Гигиена отдельных видов спорта. Л., 1977.

Самодеятельный туризм. М., 1977.

Туризм в системе физического воспитания трудящихся. М., 1970.

Физическая культура, спорт и туризм - действенное средство решения идеологических, экономических и оборонных задач советского общества. Ростов-на-Дону, 1980.

Сканирование и обработка текста: Mike (Клуб туристов "Московская застава"), 2005.