8 причин для того, чтобы сделать осознанность частью собственной жизни

Тревожность, желание соответствовать, страх упущенных возможностей, стремление переделать все дела, конкуренция, нервы, погоня за успехом… Многие из нас идут этой дорогой и приходят к выгоранию и депрессии. А еще пропускают собственную жизнь.Единственный способ изменить маршрут — практика осознанности.[spoiler]

Вот 10 преимуществ, которые дает обучение рунам и обретение осознанности:

Настоящее — это место, оказаться в котором хочет каждый. Если не верите, позвольте напомнить: причина, по которой вы за несколько месяцев планируете какой-то праздник или событие, заключается в том, что вы хотите получить удовольствие от каждой его минуты. К сожалению, когда заветный день наступает и вы приезжаете в отель мечты, ваши мысли снова где-то блуждают: «И зачем только я потратила столько денег? Почему я не села на диету? Я забыла насыпать корм хомяку. Все не так волшебно, как я представляла. Готова поспорить, есть места и получше».

Когда кто-то говорит: «Меня не волнует присутствие в настоящем», просто предложите ему подумать, сколько времени и денег он потратил, чтобы туда добраться.

У осознанности есть много преимуществ, помимо присутствия в настоящем моменте. По результатам последних научных исследований, практика осознанности помогает изменить внутренний ландшафт мозга и, среди прочего, укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость депрессии, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма. Кроме того, она помогает взять под контроль собственные чувства и управлять ими.

Одна из чрезвычайно полезных функций головного мозга в том, что человек способен связать последовательность действий в один общий вид деятельности. Нам не приходится думать, как чистить зубы, идти на работу (если маршрут знаком), гладить белье.

Плюс в том, что мы можем выполнять эти действия без обращения к процессу осознанного мышления. Минус — в том, что человек — раб своих привычек: слишком долго оставаясь на автопилоте, мы перестаем замечать что-либо вокруг себя. В итоге вся жизнь превращается в последовательность взаимосвязанных событий, и мы упускаем сам процесс

Практика осознанности — единственный способ «отключить» автопилот и начать замечать то, что вас окружает, — запах роз, вкус шоколада, вой ветра.

Осознанность помогает встать на позицию наблюдателя. Так вы получаете всесторонний доступ к словам, мыслям, концепциям и суждениям. Если сдержите первый порыв начать действовать под влиянием мыслей, в конце концов, увидите: мысли находятся в постоянном движении, приходя и уходя по своему желанию: иногда тяжелые, иногда ветреные, иногда восхитительные, иногда эротические. Все, что от вас требуется, — это откинуться назад, сбросить обувь и наблюдать за реалити-шоу под названием «Я», не погружаясь в саму историю.

То, на чем мы фокусируем внимание, определяет, кто мы есть в данную секунду. Все, что человек представляет или испытывает, становится физиологической реальностью на его нейронной карте, то есть тем, кто он есть. Любое чувство, будь то страх, любовь, желание или ненависть, находит отражение в наших нейронных связях и, следовательно, в химических веществах, которые высвобождаются в результате этих связей.

Если вы отдыхаете на Гавайях, но мыслями целиком и полностью на работе, то можно сказать, что вы находитесь в офисе. Или когда вы в кинотеатре наблюдаете за сценой погони, нейронные связи в вашем мозгу формируют чувство ужаса и тревоги, что стимулирует выброс адреналина. Через минуту вы забрасываете в рот попкорн, и фокус вашего внимания смещается: слюнные железы получают сигнал, что им пора за работу, и в этот момент вся ваша суть — это соль и хруст.

Все сказанное подтверждает, что, когда вы осознаете, что ваш мозг предрасположен к негативному мышлению, вы можете научиться целенаправленно сдвигать фокус внимания на что-то позитивное.

Используя осознанность, вы учитесь принимать все происходящее, не пытаясь ничего изменить. Это врата школы просветленных, на которых начертано «Дерьмо случается, или Такова жизнь».

Все хотят, чтобы их жизнь была лучше, но не всегда получается. И что же с этим делать? Закатить истерику? Смириться с этим неприятно, но абсолютно необходимо, если вы хотите нормально спать по ночам. В качестве наблюдателя вы следите за хорошим, плохим, злым, не давая оценки, нравится ли вам то, что вы видите. А начав давать оценки, вы потеряете свое место на трибуне, и вас вновь затянет в водоворот слов.

Осознанность — это не то, что можно делать правильно или неправильно. Забудьте, что нужно оправдать ожидания — экзамены кончились, вы не сможете провалиться. Даже когда вы практикуете осознанность неправильно, вы все равно все делаете верно, потому что не пытаетесь что-то исправить или освободить сознание от мыслей: смысл в том, чтобы просто замечать, что творится у вас в голове.

Мы живем в свободном мире, относительно без военных вторжений, голода и чумы, но при этом почти все жалуются на стресс. А многие и вовсе находятся состоянии нервного истощения.

Цель осознанности в том, чтобы снизить уровень стресса, изменив отношение к нему в лучшую сторону. Результаты многочисленных исследований научно подтверждают эффективность практики осознанности в лечении разного рода зависимостей, расстройств пищевого поведения, хронической боли, в повышении функций иммунной системы, а также в снижении кровяного давления и уровня кортизола. А еще признается ее положительное влияние на общее психологическое состояние человека.

Вместо того, чтобы терять время на пустые жалобы или искать причины своего смятения во внешнем мире, нам стоит научиться лавировать между опасными скалами неуверенности и неопределенности.