Библиотека

А.Е. Пурахин

Москва, Издательство ДОСААФ СССР, 1978

В брошюре рассматриваются принципы подготовки спортсменов по военизированному кроссу, который является частью военно-прикладного многоборья.
Пособие рассчитано на инструкторов, методистов и тренеров по военно-прикладному многоборью.

ВВЕДЕНИЕ

Для достижения высот спортивного мастерства нужно постоянно улучшать учебно-тренировочный процесс, повышать идейно-политический уровень спортсменов и тренеров, работать в полном контакте с медицинскими и научными работниками, постоянно совершенствовать материально-техническую базу. При этом одним из решающих условий высоких и стабильных успехов в большом спорте по-прежнему остается широкая и планомерная подготовка спортивных резервов.

Выступая на VIII съезде ДОСААФ, секретарь ЦК. КПСС тов. Я. П. Рябов сказал: "Уместно затронуть также вопрос о военно-технических видах спорта, руководство развитием которых в стране партия и правительство возложили на ДОСААФ.

В наше время - век научно-технической революции и насыщения техникой буквально всех сфер производства, науки, культуры и быта значение этих видов спорта неизмеримо возрастает".

Военно-технические виды спорта не только физически закаляют человека, вырабатывают у него высокие моральные и волевые качества, но и способствуют развитию творческой мысли, прививают любовь к технике, умение мастерски владеть ею, в большой мере способствуют подготовке советских людей, особенно молодежи, к вооруженной защите своего социалистического Отечества. Современная подготовка защитников Родины, несмотря на наличие новейшей боевой техники и транспортных средств, требует от личного состава Советской Армии и Военно-Морского Флота крепкой физической закалки для совершения пеших переходов, преодоления участков местности с различными искусственными и естественными препятствиями. Успешно решать эти задачи способен лишь тот, кто хорошо физически развит и прежде всего очень вынослив. Известно, что одним из основных средств развития физической выносливости допризывной и призывной молодежи являются кроссы. Их значение не ограничивается лишь выработкой выносливости. В процессе тренировок у спортсменов вырабатывается ряд важных морально-волевых качеств, позволяющих преодолевать возникающие трудности. Дальнейшее развитие спорта, в частности военно-прикладного многоборья, требует обеспечения спортивных коллективов и тренеров учебно-методической литературой. Основная задача данной брошюры-объяснить спортсменам и тренерам вопросы методики обучения и тренировки по видам спорта, входящим " военизированный кросс, и помочь в выборе наиболее рациональных форм планирования, организации и проведения соревнований.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Военизированный кросс получил широкое распространение среди досаафовских коллективов физкультуры, особенно среди допризывной и призывной молодежи, так как имеет большое военно-прикладное значение.

Массовость военизированного кросса обеспечивается его доступностью и тем, что все три его упражнения входят в обязательные нормативы Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО. Поэтому в процессе сдачи норм ГТО подбираются способные спортсмены, показавшие хорошие результаты в кроссе, стрельбе и гранатометании. Из них создаются секции для совершенствования спортивного мастерства в комплексном выполнении упражнений и выполнении разрядных требований. При правильной организации и условии твердого усвоения 80-часовой программы по физической подготовке допризывников на учебных пунктах начальной военной подготовки большинство юношей способно выполнить разрядные требования, предъявляемые к этому виду многоборья.

Военизированный кросс введен во Всесоюзную спортивную классификацию на 1976-1980 гг., где определены нормативы III, II, I разрядов, кандидатов в мастера спорта, мастеров спорта СССР и мастеров спорта СССР международного класса.

Проведение соревнований по данному виду спорта не представляет большой трудности при организации, не требует сложной материальной базы, техники и оборудования. При наличии малокалиберных винтовок и гранат соревнования можно организовать практически в каждой первичной организации, в любом районном и городском спортивно-техническом клубе ДОСААФ.

СОДЕРЖАНИЕ ВОЕНИЗИРОВАННОГО КРОССА

Для успешного выступления в военизированном кроссе нужно уметь хорошо не только бегать, но также стрелять и метать гранату. Военизированный кросс включает бег по пересеченной местности с малокалиберной винтовкой, метание гранаты весом 500 г на дальность и точность на первой трети дистанции и стрельбу из малокалиберной винтовки на последней трети дистанции.

Дистанция соревнований по военизированному кроссу установлена в зависимости от возраста и пола участников: для мужчин - 3000 м; для юношей - 2000 м; для женщин и девушек - 1500 м.

Форма одежды - спортивный тренировочный костюм. При этом рукава спортивной рубашки должны быть ниже локтевого сустава не менее чем на 3-5 см, а спортивные шаровары закрывать коленный сустав не менее чем на 3-5 см ниже его сгиба.

Оборудование мест соревнований

Военизированный кросс рекомендуется проводить на пересеченной местности, чтобы спортивные состязания явились проверкой высокой физической тренированности спортсменов, их технического и тактического мастерства.

Целесообразно использовать парки и лесные массивы вблизи населенных пунктов, где имеется возможность привлечь максимальное количество зрителей в целях популяризации военно-прикладных видов спорта, эмоциональной зарядки и поддержки спортсменов.

Трасса соревнований по военизированному кроссу должна включать участки, средняя крутизна подъемов и спусков которых не менее 5°, длина - не менее 20 м. При этом следует избегать слишком затяжных и крутых подъемов, трудных и опасных спусков, открытых неинтересных участков.

Если на трассе соревнований нет участков с поворотами в обе стороны и естественными препятствиями, допускается устройство небольшого числа искусственных препятствий.

Прокладывать трассы через железнодорожные пути и шоссейные дороги с интенсивным движением транспорта запрещается.

Ширина трассы на любом участке должна обеспечивать спортсменам возможность обогнать друг друга.

Самый трудный участок рекомендуется подбирать в середине трассы.

Измерять длину трассы следует накануне дня соревнований, а на соревнованиях международного, всесоюзного, республиканского масштаба - не позднее чем за 3 дня до начала соревнований.

Измерение производят металлическим шнуром длиной 50 м или дистанциометром.

Непосредственно перед измерением трассы дистанциометр должен быть проверен, а шнур измерен металлической рулеткой, а не каким-либо другим способом.

Трасса на всем протяжении должна быть обозначена ясно видимыми одноцветными флажками размером не менее 10Х 15 см.

Для отметки спусков и поворотов применяют гирлянды из флажков (на шпагате или веревке) такого же цвета и размера, как и на всей трассе. На прямых участках трассы флажки ставят с ее внутренней стороны. На поворотах, где спортсмен может сократить (срезать) дистанцию, флажки или гирлянды обязательно ставят с внутренней стороны душ поворота.

Можно ставить флажки и гирлянды и с внешней стороны дуги поворота, чтобы спортсмен мог ясно видеть, в какую сторону ему следует делать поворот.

Через каждые 500 м трассу кросса следует оборудовать цифровыми указателями, которые устанавливают таким образом, чтобы участник мог видеть, сколько метров осталось до финиша. За 200 м до финиша устанавливают соответствующий указатель.

После измерения, разметки и оборудования трассы составляют акт, который подписывает начальник трассы и его заместитель, к акту прилагают схему трассы с обозначением места для метания гранат и стрельбы. Акт и схему представляют главному судье не позже чем накануне дня соревнований.

Для обеспечения безопасности участников соревнований, а также для контроля за правильностью прохождения дистанции кросса на трассе соревнований оборудуют контрольные пункты.

Контрольные пункты славят:

на сложных участках трассы;

в местах, где участники могут сбиться с пути;

на участках, где прохождение спортсмена надо зарегистрировать во избежание сокращения (срезки) дистанции;

на переходе через дороги с возможным движением транспорта;

в местах, где возможно скопление зрителей.

Старт и финиш

Маршрут подбирают таким образом, чтобы старт и финиш были расположены недалеко друг от друга.

Кросс можно проводить по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по разомкнутому (старт и финиш в разных местах).

Маршрут разрешается прокладывать по замкнутому кругу, когда участник будет проходить трассу или часть ее несколько раз (желательно не более двух).

Если старт и финиш организуют на стадионе, то в этом случае путь по его беговой дорожке не должен превышать одного круга в начале дистанции и одного круга в конце дистанции.

Место старта оборудуют:

плакатом с двусторонней надписью "Старт";

стартовым коридором длиной не менее 10 м в обе стороны от линии "Старт", шириной не менее 2 м, огражденнным гирляндами, флажками или веревками;

сплошной линией белого цвета, шириной 5 см, нанесенной поперек всего стартового коридора и расположенной под прямым углом к его оси;

четкой схемой маршрута соревнований.

Место финиша оборудуют:

плакатом с двусторонней надписью "Финиш";

финишным коридором длиной не менее 10 м в обе стороны от линии "Финиш", шириной не менее 3 м, чтобы одновременно можно было финишировать трем спортсменам;

сплошной линией белого цвета, шириной 5 см, нанесенной поперек всего финишного коридора и расположенной под прямым углом к его оси;

линию "Финиш" располагают таким образом, чтобы приближающийся к финишу спортсмен был виден не менее чем за 70-80 м, а последний 50-метровый участок был ровным и прямым.

Сектор для метания гранаты

Место для метания гранаты рекомендуется оборудовать на участке после прохождения одной трети дистанции кросса. Для этого подбирают ровную площадку размером 30Х70 м, обеспечивающую зрителям хороший обзор и безопасность.

Сектор для метания гранаты обозначают планкой шириной 7 см и длиной 4 м, которая может быть изготовлена из доски, фанеры, металлического листа и т. п. Планку линии броска укрепляют заподлицо с поверхностью грунта и окрашивают в белый цвет, по концам ее ставят цветные флажки.

Линию броска можно обозначить и другим способом. В секторе для метания гранаты на расстояний 10. 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 м от планки линии броска наносят поперечные линии.

Дальнюю поперечную линию длиной 15 м проводят на расстоянии 45 м от края планки линии броска.

Контуры сектора для метания гранаты ограничивают окрашенными в белый цвет боковыми линиями, которые соединяют концы дальней поперечной линии с концами планки линии броска.

Ширина поперечных и боковых линий 5 см. Ширина линий разметки входит в зачетный размер сектора. В месте точек пересечения поперечных и боковых линий сектора ставят указатели метража с хорошо видимыми цифрами, показывающими расстояние от планки линии броска.

За 45-метровой отметкой параллельно оси сектора для метания гранаты проводят две линии, образующие коридор, длина которого не менее 15м.

По обе стороны сектора и коридора должна быть свободная полоса шириной не менее 1 м, лежащая на одном уровне с поверхностью сектора и свободная от посторонних предметов,

Место для стрельбы из малокалиберной винтовки

Для стрельбы из малокалиберной винтовки можно использовать участок местности размером 100Х25 м, позволяющий вести огонь на 50 м. Его подбирают с таким расчетом, чтобы спортсмен провел стрельбу после того, как пройдет половину дистанции кросса.

Место для стрельбы должно быть ограничено спереди, слева и справа пулеприемным валом или устройствами, препятствующими вылету пуль за его пределы.

Разрешается использовать стационарные стрельбища и стрелковые тиры.

Огневой рубеж, который должен иметь глубину 5 м, оборудуют не менее чем четырьмя огневыми позициями, из расчета не менее 1,5 м на одного спортсмена. Поверхность огневой позиции должна быть горизонтальной, без ямок, выбоин и других неровностей.

На огневой позиции разрешается использовать подстилку размером 125х200 см и толщиной не более 5 мм.

На линии мишеней оборудуют блиндаж, обеспечивающий надежное укрытие от пуль и удобное размещение судей-показчиков, монтируют специальные подъемные установки для мишеней или выставляют мишени по количеству спортсменов, участвующих в соревнованиях. Над каждой мишенью укрепляют номер, ясно видимый с линии огня.

Штрафные круги

Штрафные круги (дополнительные участки трассы) присуждают участнику в том случае, если он не выполнил упражнение в метании гранаты или оштрафован за промах при стрельбе.

Штрафной круг располагают вблизи места метания гранаты и стрельбища так, чтобы судья в секторе для метания гранат (на стрельбище) и судья на штрафном круге могли поддерживать хорошую визуальную и звуковую связь между собой.

Поверхность беговой дорожки штрафного круга должна быть по возможности ровной и иметь достаточную ширину, чтобы спортсмены имели возможность обгонять друг друга.

Разметку штрафных кругов производят гирляндами, флажками или веревками. Для мужчин длина штрафного круга 100 м, для юношей, девушек и женщин - 75 м.

Оружие, патроны и снаряжение

На соревнованиях- используется малокалиберная винтовка. Ее калибр - 5,6 мм, усилие натяжения спуска курка - не менее 0,5 кгс, максимальные размеры ложи: цевье 6Х6 см; расстояние от оси канала ствола до самой нижней точки цевья перед скобой - 8 см, а до нижней точки затылка - 18 см.

Не позднее чем за 30 мин до начала соревнований спортсмен обязан предъявить оружие судейской коллегии для проверки его исправности и соответствия нормативам применения оружия на соревнованиях.

Во время регистрации оружия спортсмен получает 8 патронов и обязан их хранить при себе до прибытия на стрельбище.

Если спортсмен намерен стрелять своими патронами, то он обязан предъявить их судье, выдающему боеприпасы, причем именно те, которыми спортсмен будет вести стрельбу на линии огня. Количество патронов должно быть не более 8.

Для удобства переноски оружия спортсмен может использовать один или два ремня. Ширина и длина ремней произвольные.

Стрелку запрещается:

вынос мушки и прицела в сторону;

подставка для большого пальца или отверстие в ложе для него;

применение грузов;

применение шнеллерного механизма;

применение оптического прицела.

Для удобства переноски патронов разрешается иметь патронташ. Однако спортсмен может хранить патроны и иным способом, гарантирующим их сохранность.

Оружие заряжается только на огневом рубеже. Каждому участнику соревнований в секторе для метания гранат выделяется три металлические гранаты круглой или овальной формы, весом 500 г.

Мишень

Мишенью является черный круг диаметром 11 см, выполненный из легко разбиваемого (керамика, стекло) или деформируемого (надувной резиновый баллон) пулей материала.

Для каждого участника соревнований готовится пять мишеней. Их монтируют на щите размером 60х60 см таким Образом, чтобы четыре мишени были расположены по углам щита, а пятая - в середине. Расстояние между ближайшими мишенями должно быть равно 12,5 см. Над каждым щитом укрепляют номер (высота цифр не менее 30 см), который должен соответствовать номеру участника соревнований. Щиты изготавливают из светлого материала или окрашивают в белый цвет, чтобы они являлись хорошим фоном для мишеней.

ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ И СУДЕЙСТВУ СОРЕВНОВАНИИ

Старт

Старт в соревнованиях по военизированному кроссу- одиночный. В зависимости от масштаба соревнований и наличия оборудованных мест на дистанции старт дают с интервалами в 1-2 мин.

Стартующие спортсмены регистрируются у помощника старшего судьи на старте и под его руководством за 30--40 с до начала старта выходят на линию "Старт".

На старте спортсмен занимает любую удобную для него позицию перед линией "Старт", не касаясь ее ногами или руками. Оружие спортсмен держит в положении "на ремень", "за спину" или "в руке". Судья на старте подает команду в соответствии с требованиями правил соревнований.

Участники стартуют в установленное протоколом старта время.

В случае неявки или опоздания на старт одного или нескольких участников время старта остальных не изменяется.

Участник соревнований, опоздавший на старт, может с разрешения судьи на старте стартовать в любое время, однако при определении результата временем его старта будет считаться время, предусмотренное стартовым протоколом.

Бег на дистанции

При прохождении дистанции кросса участник должен пройти по трассе все контрольные пункты.

Запрещается бег с лидером, т. е. сопровождение спортсмена спереди, сзади или сбоку.

Участник не имеет права:

сокращать (срезать) дистанцию;

заходить внутрь дуги поворота, если с внутренней стороны поворота поставлена разметка;

получать какую-либо помощь со стороны;

толкать впереди идущего соперника, наваливаться на него туловищем, пересекать ему путь или каким-либо иным путем задерживать обгоняющего спортсмена.

Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.

Метание гранаты

Метание гранаты производится с разбега от линии броска в секторе для метания гранаты.

При метании гранаты спортсмен должен держать оружие при себе (в руке, за спиной, на плече), но не опираться им на грунт.

Упражнение считается выполненным, если спортсмен, не нарушая настоящих Правил" метнет гранату в границах сектора на расстояние: для мужчин - 45 м, для юношей - 35 м, для женщин - 25 м.

Участники имеют право пользоваться только теми гранатами, которые находятся в секторе для метания (0,5 м от линии броска).

Приносить с собой или получать со стороны какие-либо другие гранаты запрещается.

Участник соревнований, прибывший в сектор для метания гранаты:

производит бросок первой гранаты без команды:

после первого броска может взять в руку вторую гранату и подготовиться для броска, но не имеет права ее бросить до сигнала судьи.

Судья и секторе для метания гранаты:

засчитывает бросок, когда убедится, что граната приземлилась за нужной отметкой (45, 35 или 25 м) и в пределах сектора, подает команду "Есть" и одновременно поднимает флаг вверх, тем самым разрешая продолжать кросс. В этом случае спортсмен кладет оставшуюся гранату и продолжает бег;

не засчитывает бросок, подает команду "Нет" и производит отмашку флагом, опущенным вниз, если граната не достигла указанного рубежа или приземлилась за пределами разметки сектора. В этом случае спортсмен производит второй (третий) бросок;

в случае неудавшегося третьего броска старший судья в секторе для метания гранаты производит отмашку флагом, опущенным вниз, и подает команду "Штрафа".

Если недобрасывание гранаты до контрольного норматива составляет менее 5 м, участника наказывают одним штрафным кругом, от 5 до 10 м - двумя, от 10 до 15 м - тремя штрафными кругами. Засчитывается лучшая попытка.

Если недобрасывание всех трех гранат превышает 15 м или ни одна из них не попала в зачетный сектор, то участник наказывается пятью штрафными кругами.

Попытка считается неудавшейся, если участник:

при метании гранаты коснется какой-либо частью тела, оружием или костюмом линии броска или грунта

впереди нее;

при подготовке к метанию уронит гранату на планку линии броска или на грунт впереди нее;

бросит гранату так, что она приземлится за пределами разметки сектора.

Участникам запрещается связывать или перебинтовывать два или несколько пальцев вместе, а также перевязывать или перебинтовывать кисть или запястье.

Использование бинта или пластыря разрешается только при перевязке ран и только по письменному разрешению врача данного соревнования, удостоверяющего как необходимость перевязки, так и допуск к участию в соревнованиях спортсмена, имеющего травму.

Порядок стрельбы

Участник, прибывший на огневой рубеж, заряжает оружие и изготавливается для стрельбы.

Стрельба из малокалиберной винтовки производится из положения лежа с руки.

Разрешается использовать подстилку (коврик), но при этом оба локтя должны находиться на подстилки (коврике).

Участник удерживает винтовку руками, плечом и щекой. Тыльная сторона кисти руки, поддерживающей оружие, должна быть выше уровня локтя этой же руки не менее чем на 15 см.

Каждому участнику судья линии огня предоставляет 5 мишеней, вмонтированных в один щит.

Спортсмен имеет право сделать от 5 до 8 выстрелов. При этом:

если после 5 выстрелов все мишени будут поражены, спортсмен по команде старшего судьи по стрельбе "Вперед" продолжает кросс;

если участник произвел 5 выстрелов, но на щите остались непораженные мишени, он продолжает вести огонь оставшимися тремя патронами;

если участник произвел 8 выстрелов, но на его щите остались непораженные мишени, то за каждую неразбитую мишень он получает один штрафной круг;

если участник потеряет во время кросса некоторое количество патронов и по этой причине не поразит все пять мишеней, он получает столько штрафных кругов, сколько осталось непораженных мишеней на его щите, плюс 2 штрафных круга за каждый неиспользованный из пяти основных патронов;

если участник сделает более 8 выстрелов, то за каждый лишний выстрел он наказывается штрафным кругом.

После того как старший судья по стрельбе подаст команду "Штрафной круг", "Два штрафных круга" и т. д., судья на штрафном круге дублирует команду, поданную старшим судьей.

Спортсмен, не сделавший ни одного выстрела или умышленно отказавшийся от стрельбы, дисквалифицируется.

Во время стрельбы разрешается использовать ружейный ремень, надетый на левую (правую) руку.

Во время стрельбы запрещается пользоваться лунками для локтей.

Определение результатов соревнований

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша каКой-либо частью своего тела.

Окончившим дистанцию считается:

участник, пересекший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша;

участник соревнований, упавший перед финишем, но по инерции пересекший всем телом плоскость финиша, считается окончившим дистанцию.

Если участник после касания туловищем плоскости финиша упадет на самой линии финиша, время его и порядок окончания дистанции сохраняются, если он незамедлительно самостоятельно пересечет всем телом плоскость финиша.

Время каждому участнику фиксируется по "скользящему" секундомеру с точностью до 1 с.

Результат (время) военизированного кросса определяется после представления протоколов, подтверждающих правильность стрельбы, метания гранаты и прохождения контрольных пунктов.

Если после окончательного подсчета результатов окажется, что у двух или нескольких участников соревнований одинаковый результат, то лучшее место утверждается за тем, кто стартовал первым.

СТРЕЛЬБА

Соревнования по стрельбе из малокалиберной винтовки проводятся на дистанции 50 м в соответствии с ранее изложенными требованиями.

ТЕХНИКА СТРЕЛЬБЫ

Практика показала, что многоборец, не занимающийся стрельбой систематически, для достижения хороших результатов должен начать подготовку по стрельбе как можно раньше.

Изготовка для стрельбы лежа

Стрельба лежа по неподвижной мишени - одно из наиболее простых стрелковых упражнений, так как здесь при правильной изготовке без особого труда можно достичь устойчивого положения оружия при выстреле.

Изготовка для стрельбы лежа заключается в следующем. Стрелок ложится лицом вниз не плашмя на живот, а несколько на левый бок. Левая рука должна быть согнута в локтевом суставе и выдвинута вперед как можно дальше. Ноги без напряжения раскинуты в стороны. Туловище должно находиться по отношению к плоскости стрельбы под углом 15-25°.

Положение тела должно быть таково, чтобы не затруднять дыхания. Некоторые стрелки при изготовке лежа немного сгибают правую ногу в колене и слегка подтягивают ее вперед. Это несколько уменьшает давление на грудную клетку и, следовательно, способствует равномерному и спокойному дыханию.

Для лучшей устойчивости оружия ремень натягивают таким образом, чтобы для поддержания приклада не приходилось подавать плечо вперед или отодвигать его назад. Каждый стрелок должен запомнить необходимую длину ремня, сделав на нем заметки. Это поможет в дальнейшем быстро и всегда точно устанавливать его одинаковую длину. Во время стрельбы положение ремня должно быть постоянным. Большое значение имеет правильная и однообразная прикладка, на что следует обращать внимание на каждой тренировке. Изменение прикладки смещает среднюю точку попадания и, следовательно, ухудшает результаты стрельбы.

Перед стрельбой следует проверить, правильно ли размещен корпус по отношению к мишени. Если после изготовки ствол винтовки отклоняется в сторону от мишени, необходимо путем перемещения корпуса влево или вправо добиться совмещения мушки с мишенью. После этого надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если при этом мушка перемещается строго вертикально по мишени, значит, положение для стрельбы выбрано правильно. Смешение мушки в левую или в правую сторону требует дополнительного изменения изготовки.

Оружие удерживают в основном левой рукой, а правой нажимают на спусковой крючок. Поэтому кисть правой руки должна быть расслаблена и свободно охватывать шейку приклада, создавая условия для плавного спуска курка указательным пальцем.

Большое значение для меткой и кучной стрельбы имеет свободное и правильное расположение головы стрелка: для достижения однообразного прицеливания рекомендуется слегка прижиматься щекой к гребню приклада.

Прицеливание

Для правильного прицеливания следует так. расположить оружие, чтобы мушка находилась точно посередине прорези прицела, а ее вершина совмещалась с верхним краем прицельной планки. Наведя винтовку в цель, стрелок должен совместить "ровную мушку" с точкой прицеливания.

При стрельбе по круглой мишени, большинство стрелков прицеливаются таким образом, чтобы между вершиной мушки и нижним обрезом "яблока" мишени имелся небольшой просвет.

У многих молодых стрелков существует мнение, что чем меньше просвет, тем точнее попадание в мишень. Но это не совсем так. Величина просвета должна быть такой, чтобы можно было четко видеть прицельные приспособления винтовки на белом фоне нижней части мишени, иными словами - нижний край мишени и вершину мушки. При очень малом просвете вершина мушки незаметно для стрелка может оказаться совмещенной с черным "яблоком" мишени, что ухудшает меткость выстрела.

Величина просвета зависит от остроты зрения стрелка и освещенности мишени. Просвет должен быть постоянным, что достигается путем длительных тренировок.

Глаз человека не может одновременно видеть с одинаковой четкостью мишень, мушку и прорезь прицела. Если смотреть на мушку и прорезь, то не четко будет видна мишень, если же добиться ясной видимости мишени, станут расплывчатыми очертания мушки и прорези. Молодой стрелок должен запомнить простое правило: необходимо видеть четко мушку и прорезь, пренебрегая резкостью восприятия глазом мишени.

При стрельбе с открытым прицелом наиболее удобна прямоугольная мушка, ширина которой должна быть 2,1-2,2 мм. При нормальном расположении головы а момент прицеливания такая мушка визуально воспринимается равной диаметру "яблока" мишени.

Прорезь прицела может быть прямоугольной или полукруглой формы. Каждый стрелок в процессе тренировки определяет наиболее удобную для него форму прорези. При подборе ширины прорези не нужно стремиться подбирать "тесную" прорезь, которая якобы повышает меткость стрельбы. Нормальное соотношение ширины мушки и прорези должны быть 1 :2 или 1 :3.

Использование диоптрического прицела при стрельбе значительно упрощает и облегчает прицеливание, так как при прицел иваси и стрелку нужно смотреть через диоптр и видеть только мушку и мишень, однако правила прицеливания остаются точно такими же, как и при стрельбе с открытым прицелом.

Спуск курка

Секрет меткого выстрела во многом зависит от правильного спуска курка. Правильная изготовка и точное прицеливание создают только предпосылки для меткого выстрела.

Основная задача стрелка в момент нажатия на спусковой крючок состоит в том, чтобы сохранить правильное прицеливание и преодолеть сопротивление спускового крючка, равное 0,5-0,7 кгс.

Чтобы указательный палец при нажатии на спусковой крючок не сбивал наводку, его не следует слишком плотно прижимать к шейке приклада. Остальные четыре пальца не должны очень плотно охватывать шейку приклада, иначе их напряжение передается на указательный палец, и это воспрепятствует плавному нажатию на спусковой крючок. Рекомендуется производить спуск курка либо первой фалангой указательного пальца, либо первым суставом, причем усилие должно быть направлено строго назад по оси канала ствола.

Стрелок должен медленно и плавно нажимать на спуск, сохраняя правильное прицеливание. Ошибка многих молодых стрелков состоит в том, что они либо сильно дергают за спусковой крючок, стремясь воспользоваться благоприятным с их точки зрения моментом, Либо слишком затягивают спуск, боясь, что пуля не попадет в цель. У опытных стрелков медленный спуск курка занимает не более 1,5-2,5 с, причем полное время на грубую и точную наводку оружия и производство выстрела занимает около 8-12 с. При затягивании выстрела строку не хватает воздуха для дыхания, быстро наступает утомление и понижается острота зрения.

Большинство малокалиберных спортивных винтовок имеет спуск с предупреждением. Направив оружие в цель, стрелок должен смело и решительно выжать свободный ход, а затем, уточнив наводку, плавно нажимать на спусковой крючок до тех пор, пока не произойдет выстрел.

Несколько слов о правильном дыхании. Перед выстрелом необходимо задержать дыхание на время, необходимое для прицеливания и производства выстрела. Поэтому перед прицеливанием рекомендуется сделать два-три глубоких вдоха и выдоха, затем произвести неполный выдох и задержать дыхание. Если стрелок не успеет выстрелить за 10-12 с, прошедшие со времени задержки дыхания, нужно прекратить прицеливание и восстановить дыхание.

ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА

Подготовка многоборца к выполнению упражнения начинается с изучения материальной части оружия, правил обращения с ним, ознакомления с основными вопросами теории стрельбы.

Тренировка начинающего спортсмена на первом этапе должна быть направлена на освоение техники стрельбы. В этот период очень важна квалифицированная помощь тренера, который должен научить молодого многоборца-стрелка правильной изготовке, прицеливанию и спуску курка. На тренировках спортсмен должен пройти хорошую стрелковую школу, твердо овладеть основными навыками стрельбы. Необходимо научить стрелка однообразию в выполнении всех элементов техники и умению держать в памяти ("отмечать") свои выстрелы, добиваясь хорошей кучности стрельбы.

Технику стрельбы лучше всего осваивать на тренировках с незаряженным оружием - вхолостую. Причем это приносит большую пользу не только начинающим, но и опытным стрелкам. При тренировке вхолостую мушка не должна смещаться в сторону или сильно вздрагивать.

Многократные выстрелы вхолостую вырабатывают у стрелка нужную координацию движений и автоматизируют необходимые навыки. Не случайно лучшие стрелки регулярно тренируются вхолостую, производя в течение одной тренировки до 200-300 прицеливаний и спусков курка. Высокое спортивное мастерство рождается в упорном, кропотливом, но благородном труде.

Надо помнить, что тренировка в стрельбе вхолостую эффективна только в том случае, если спортсмен относится к ней серьезно, вдумчиво работает над устранением своих недостатков в технике стрельбы. Нецелеустремленная тренировка часто превращается в бесцельное щелканье и влечет за собой закрепление неправильных навыков.

Однако тренировка вхолостую не может заменить тренировочных стрельб. Здесь стрелок должен решать конкретные задачи повышения своего мастерства. Для быстрого роста спортивных результатов громадное значение имеет анализ ошибок в технике стрельбы и обобщение опыта тренировок. С этой целью стрелок с первых дней должен вести стрелковую книжку, где отмечает каждый раз место и время тренировки, выполненные упражнения, прицел и в каждой серии пробоины на контрольных мишенях.

Допускаемые стрелком ошибки дают характерную картину на мишени в виде общего разброса пробоин, отклонения ("отрывов") отдельных из них, несовмещения средней точки попадания с центром мишени.

Общий разброс пробоин происходит из-за неоднообразного прицеливания или неустойчивости оружия. Наличие отдельных далеких "отрывов" при хорошей общей кучности стрельбы также свидетельствует о грубых ошибках, совершенных стрелком. Если перенести все "отрывы" на контрольную мишень, то нетрудно установить их причины. Известно, что "отрывы" в левую нижнюю часть мишени происходят в основном из-за поддергивания спускового крючка или толкания плечом приклада. Обнаружив такую группировку "отрывов", стрелок вносит необходимые коррективы в технику стрельбы.

Много хлопот доставляет стрелку несовмещение средней точки попадания с центром мишени. Обычно молодые стрелки после нескольких неудачных выстрелов начинают передвигать прицельные приспособления, хотя изменение средней точки попадания может произойти из-за неправильной постановки приклада в плечо, неверной натяжки ремня, изменения освещенности мишеней и прицельных приспособлений.

Все эти вопросы должны внимательно изучаться и анализироваться стрелком в ходе тренировки, чтобы на соревнованиях они не были для него неожиданными. В практике соревнований не редки случаи, когда пробные выстрелы выполняются стрелком очень метко, а первые зачетные выстрелы неудовлетворительно. Причина заключается в том, что пробные выстрелы стрелок производит свободно, в привычном для себя ритме, а перед зачетной стрельбой он начинает волноваться, затягивает выстрел, излишне напрягается. Опытные стрелки пробные выстрелы выполняют в том же ритме, что и зачетные. До начала стрельбы они несколько раз щелкают вхолостую, что служит своеобразной разминкой и контролирует правильность изготовки. Только убедившись в том, что все в порядке, спортсмены начинают зачетную стрельбу.

Существует мнение, что перезарядку оружия нужно производить, не отрывая приклада от плеча, чтобы сохранить неизменную изготовку. Мнение это недостаточно оправдано. При выстреле все равно происходит частичное смещение приклада и его вновь приходится ставить в нужное положение при очередном прицеливании. Поэтому стрелок может отрывать приклад от плеча при перезарядке оружия.

Если стрельба идет хорошо и первые выстрелы попадают в центр мишени, нужно продолжать стрельбу в установившемся ритме. Однако как бы успешно не шла стрельба, необходимо постоянно контролировать свои действия, чтобы избежать случайного срыва.

Тренировочные занятия многоборца лучше всего проводить в группе под руководством тренера. Занятия в коллективе проходят более интересно и повышают ответственность каждого стрелка. Кроме того, спортсмен привыкает стрелять, не обращая внимания на выстрелы соседей, что важно с психологической точки зрения для подготовки к соревнованиям.

Готовясь к соревнованиям, спортсмен и тренер никогда не должны забывать о том, что одна техническая подготовка, какой бы хорошей она ни была, не может обеспечить высокие результаты на соревнованиях. Опыт спортивной борьбы, умение подавить волнение и мобилизоваться в нужный момент можно приобрести только на самих соревнованиях. Молодой спортсмен должен научиться владеть своими нервами. Поэтому на определенном этапе тренировки, когда многоборец уже овладел основами техники стрельбы и начинает показывать стабильные результаты, необходимо постепенно приучать его к обстановке соревнований - включать элементы соревнований в каждую тренировку, чаще проводить встречи со стрелками соседних первичных организаций или клубов.

При различном уровне подготовленности стрелков соревнования могут проходить с гандикапом, когда более сильные стрелки дают фору слабым. Еще интереснее, если фору определяет тренер и не сообщает ее стрелкам до конца соревнований. Это заставляет каждого стрелять с полной мобилизацией сил.

Воспитание в стрелках волевых качеств должно быть одной из главных задач всей тренировочной работы. Нужно использовать малейшую возможность для получения опыта стрельбы в обстановке соревнований, искать соревнования, приучать спортсменов к борьбе. При этом совершенно не обязательно выполнять одно и то же упражнение. Нужно стрелять на различных дистанциях и из различных положений не только лежа, но также с колена и стоя.

Регулярное участие в соревнованиях является большой школой для многоборца, которая не может быть заменена никакими другими формами тренировочной работы.

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ

Опыт проведения соревнований по многоборью показывает, что достигнуть хороших результатов может только спортсмен, умеющий далеко и точно метать гранату. Все лучшие многоборцы метают гранату на 60-70 м.

Чтобы достигнуть такого результата, необходимо придерживаться определенных правил и техники выполнения упражнений.

ТЕХНИКА МЕТАНИЯ

Держание гранаты

Обучение метанию гранаты необходимо начинать с опробования различных вариантов ее держания. Наиболее удобным способом держания является расположение гранаты взрывателем кверху так, чтобы большой, указательный, средний и безымянный пальцы плотно охватывали ее сверху, а мизинец упирался в дно гранаты.

Наиболее выгодный способ держания гранаты каждый спортсмен находит для себя в процессе тренировки.

Разбег. При разбеге спортсмен должен держать гранату в правой, согнутой в локтевом сгибе руке (если он метает правой рукой) перед собой. Общая длина разбега составляет 20-30 м. Разбег состоит из двух частей: предварительной части разбега (от старта до контрольной отметки), раиной 10-15 м, и заключительной части (от контрольной отметки до линии метания), равной 8-10 м.

Предварительная часть разбега начинается плавно, скорость увеличивается постепенно. Метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой. Следует помнить, что слишком высокая скорость разбега затрудняет переход в положение для броска, так как спортсмен не успевает выполнить сильный рывок рукой.

Заключительная часть разбега производится следующим образом. Попав на контрольную отметку левой ногой, метатель делает шаг правой ногой (первый шаг) и начинает отводить руку с гранатой назад, поворачиваясь при этом корпусом вправо и несколько отклоняясь назад. Затем следует шаг левой ногой (второй шаг), при котором продолжается отведение руки и еще больший наклон корпуса назад.

Третий или "окрестный" шаг - наиболее важное движение для безостановочного перехода от разбега к броску. Этот шаг нужно сделать ускоренно, для чего правую ногу энергичным движением вынести вперед и поставить на грунт с разворотом стопы под углом 45- 60° к линии разбега, а туловище еще более отклонить назад.

Рука с гранатой отводится до отказа назад. Необходимо стремиться к тому, чтобы при всех движениях в заключительной части разбега рука с гранатой оставалась максимально расслабленной.

Завершая четвертый шаг, метатель занимает исходное положение перед броском. При этом левую ногу нужно поставить на грунт, она должна быть напряженной и стоять несколько левее линии разбега (на 20- 40 см), стопа ноги должна быть слегка развернута внутрь. Вся техника движения в заключительной части разбега имеет своей конечной целью поставить метателя в наиболее удобное и выгодное положение для мощного броска гранаты.

Положение перед броском гранаты следующее: метатель стоит левым боком к направлению метания, правая нога сильно согнута в коленном суставе, а левая почти прямая, туловище сильно наклонено вправо, а рука с гранатой отведена возможно дальше назад.

Бросок гранаты

Бросок гранаты производится с большой силой и скоростью. В бросок последовательно включаются все части тела, начиная с ног и кончая кистью руки. Схематически последовательность движений может быть описана следующим образом. Бросок начинается немедленно после постановки левой ноги на грунт. Потом быстро разгибают правую ногу и поворачивают грудь в направлении метания. Одновременно руку с гранатой слегка сгибают в локте, но без активного движения в плечевом суставе. Это положение носит название "натянутый лук", Следовательно, бросок гранаты выполняют не одной рукой, а совместными усилиями туловища, рук и ног.

Заключительное движение - "рывок" или "тягу" следует понимать как быстрое, но вместе с тем достаточно продолжительное воздействие на гранату усилия руки, завершаемое дополнительным движением кисти. Движения метателя при этом должны быть очень быстрыми, а рука с гранатой максимально расслабленной.

Заканчивая бросок, метатель быстро переносит тяжесть тела вперед на левую ногу, выполняя при этом так называемый "навал" на гранату, который достигается как бы падением тела вперед.

После броска гранаты надо погасить инерцию движения вперед энергичным прыжком на правую ногу и несколькими скачками на ней, чтобы не выйти за линию метания..

Для достижения хорошей дальности полета гранату нужно выпускать под углом 40-45°.

Особенно большое значение имеет точность приложения усилия вдоль линии метания. Выход гранаты за пределы коридора шириной 10 м по правилам соревнований считается неудачной попыткой. Отклонение гранаты происходит главным образом из-за неправильного расположения ног в заключительной части разбега и особенно при "окрестном" шаге. Слишком большой разворот правой стопы так же, как и слишком малый угол разворота, влечет за собой закручивание корпуса, а следовательно, и отклонение гранаты влево или вправо.

Отклонение гранаты может произойти и в результате неправильной постановки левой ноги в исходном положении перед броском. Опора левой ногой более чем на 50 см влево от линии разбега, а также прямо на линию разбега, как правило, влечет за собой отклонение полета гранаты в первом случае влево, а во втором вправо.

Кроме того, эта ошибка уменьшает "навал" на гранату, а следовательно, снижает дальность броска.

ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА

Метание гранаты является сложным техническим упражнением, для овладения которым необходимо очень много и упорно тренироваться. Рассчитывать на то, что можно достигнуть хороших результатов только за счет большой физической силы, которая якобы может заменить технику, совершенно неправильно. Можно привести много примеров, когда спортсмены, имеющие хорошие природные данные для метания, проигрывали на соревнованиях более слабым, по владеющим техникой метания. Нередки и такие случаи, когда при бросках гранаты участники получали серьезные повреждения локтевого или плечевого сустава из-за неумения правильно метать гранату.

Обучение технике метания гранаты рекомендуется проводить в следующем порядке:

метание гранаты с места;

метание гранаты с трех и пяти шагов;

метание гранаты с разбега.

Метание гранаты с места

Разучивание техники метания гранаты с места проводится путем последовательной отработки подготовительных упражнений.

Упражнение 1. Метание ядра (камня, набивного мяча) из-за головы двумя руками. Делают выпад левой ногой вперед, носки ног поставив слегка внутрь. После замаха с небольшим приседанием энергично бросают набивной мяч вперед, резко разгибая правую ногу.

Упражнение 2. Бросок гранаты одной рукой. Становятся лицом в направлении метания. Ноги на ширине плеч. Поднимают руку с гранатой и, прогибаясь в пояснице, делают замах. На замахе рука с гранатой должна быть несколько согнутой в локте. Делают два-три предварительных покачивания рукой и затем бросают гранату на 10-15 м, следя при этом за последовательным включением в работу мышц ног, туловища и руки.

Упражнение 3. Бросок гранаты с выставлением левой ноги вперед. Основное назначение этого упражнения - дать представление о последовательности работы ног, туловища и рук в завершающий момент броска. Исходное положение и замах такие же, как и в упражнении 2. В момент замаха вес тела переносят на правую ногу, которую сгибают в колене. Одновременно левую ногу выставляют вперед, после чего производят энергичный бросок. Начинают его резким разгибанием правой ноги, распрямлением корпуса в пояснице и рывком руки, а завершают резким захлестом предплечья и кисти. При выполнении броска нужно твердо опираться на левую ногу.

Упражнение 4. Метание гранаты с места. Исходное .положение: стоя лицом в направлении метания, левую ногу выставляют вперед, а правую отставляют назад на носок. Отводя гранату вниз назад, одновременно сгибают правую ногу в колене и принимают исходное положение для броска гранаты. Замах выполняют плавным широким движением, следя за тем, чтобы правая рука была полностью выпрямлена и расслаблена. Вес тела почти полностью переносят на правую ногу. Выпрямляя правую ногу и поворачиваясь грудью в сторону метания, переходят в положение "натянутый лук" и бросают гранату. Вслед за броском гранаты корпус по инерции продолжает движение вперед, поэтому необходимо сделать быстрый прыжок на правую ногу и несколько скачков на ней, чтобы не перейти планку.

При изучении броска гранаты с места следует прежде всего овладеть выполнением движения по элементам, затем слитно и наконец слитно в быстром темпе. При изучении основ техники метания важное значение имеет квалифицированная помощь тренера, который помогает найти ошибки и средства для их устранения. Ошибочные движения, которые становятся привычными, в дальнейшем с большим трудом поддаются исправлению.

Метание гранаты с трех и пяти шагов

Следующим этапом в изучении техники метания гранаты будет метание с трех и пяти шагов. Это является промежуточным звеном, позволяющим довершить переход от метания с места к метанию с полного разбега.

Метание с трех шагов производят следующим образом. Исходное положение: стоя лицом в сторону метания, делают левой ногой шаг вперед, одновременно начав замах рукой с гранатой. Энергично отталкиваясь правой ногой (как бы подпрыгивая), делают ею "окрестный" шаг длиной в 4-5 ступней, продолжая отводить руку с гранатой назад. Так же быстро выполняют шаг левой ногой и переходят в исходное положение для метания гранаты, после чего немедленно, без малейшей остановки, производят бросок. Главное внимание при выполнении этого упражнения следует обратить на безостановочный переход из исходного положения к броску. Все эти движения должны выполняться быстро и слитно.

При разучивании упражнения в медленном темпе основное внимание сосредоточивают на быстром и правильном выполнении "окрестного" шага. Затем скорость выполнения упражнения постепенно увеличивают и доводят до той, которая нужна для броска гранаты в полную силу.

Метание с пяти шагов является дальнейшим развитием упражнения, описанного выше.

При разучивании упражнения на земле перпендикулярно направлению метания следует провести контрольную линию, на которую метатель становится левой ногой. С первого шага правой ногой он начинает отводить гранату назад, затем следует шаг левой ногой, "окрестный" шаг, с четвертым шагом метатель переходит в исходное положение для броска и выполняет бросок гранаты.

Освоив метание гранаты с трех и пяти шагов, спортсмен уже без труда овладеет техникой броска с полного разбега.

Метание гранаты с разбега

Дальность полета гранаты при броске с места, даже при максимальном приложении сил, будет значительно меньшей, чем при броске с разбега. При метании диска разница между броском с места и броском с поворотом составляет в среднем 6-8 м, при метании копья - 16- 18 м, гранаты - 10-15 м. Но это преимущество может быть достигнуто только в том случае, если разбег выполнен правильно и способствует созданию условий для Сильного и быстрого броска.

Разметку полного разбега производят следующим образом. Метатель становится в исходное положение для разбега и, отметив чертой его начало, начинает разбег, постепенно и плавно наращивая скорость. На расстоянии 12-15 м от начала разбега тренер определяет контрольную отметку. Повторив начало разбега три-четыре раза, спортсмен устанавливает для себя предварительную часть разбега.

После того как предварительная часть разбега установлена, следует уточнить длину второй половины разбега. Для этого после попадания на контрольную отметку левой ноги, надо несколько раз повторить "окрестный" шаг и заключительные движения перед броском, следя за тем, чтобы они все были произведены до линии метания.

Длину разбега измеряют рулеткой, а в дальнейшем уточняют путем метания гранаты без планки. Только после того, как спортсмен убедится, что ритм разбега хорошо освоен, все движения автоматизированы, достигнуты стандартная длина шагов и уверенное попадание на планку, можно переходить к метанию с полного разбега от планки.

Во время соревнований спортсмен должен заранее разметить свой разбег и на разминке проверить его. Контрольные отметки можно отметить маленькими цветными флажками или колышками, которые необходимо иметь при себе.

Тренировка в метании гранаты

Подготовка многоборца к метанию гранаты предусматривает развитие силы, ловкости и быстроты движений, а также освоение техники метания гранаты.

Молодой спортсмен, не имеющий достаточно хорошего физического развития, должен очень много работать над собой, чтобы достигнуть быстроты движений и так называемого "рывка" - молниеносного и вместе с тем длинного движения рукой, которым граната посылается в воздух. От техники выполнения рывка в конечном счете зависит дальность полета гранаты.

Тренировка для развития, силы, быстроты движений и отработки техники складывается из следующих элементов:

упражнения на кольцах, брусьях, лазание по канату с помощью и без помощи ног;

упражнения со штангой весом 20-50 кг; выжимание штанги в быстром темпе, рывки, толчки, приседания и подскоки со штангой на плечах;

метание набивного мяча и ядра различными способами (из-за головы, через спину, толчки от груди и т. д.);

метание малых мячей или камней весом до 200 г с места, с трех или пяти шагов и с разбега.

В подготовительный период тренировки основное внимание следует уделять улучшению своих физических качеств и освоению основных элементов техники метания. Работать над совершенствованием техники метания в целом нет необходимости. Следует больше тренироваться в освоении "окрестного" шага и безостановочного перехода от разбега к броску, для чего нужно упражняться в метании малых мячей и камней с трех и пяти шагов.

После выхода на стадион в течение первых недель ни в коем случае не следует производить сильные броски гранаты "'на результат". Это может повлечь за собой травму плечевого или локтевого сустава, которая надолго выведет спортсмена из строя.

На первых тренировках делают легкие броски гранаты, при которых дальность полета не должна превышать 20-25 м. Необходимо также много упражняться в метании гранаты в цель. Это вырабатывает умение точно направлять усилие метателя, что особенно необходимо при метании гранаты по коридору.

Для совершенствования разбега в каждое занятие включают бег с гранатой в руке на отрезках 50-80 м, при этом руку с гранатой многократно отводят назад, как бы готовясь на бегу бросить гранату. Одновременно спортсмен должен работать над разметкой и установлением длины разбега. К концу первого месяца тренировки на стадионе метатель должен закрепить основы правильной техники метания гранаты.

Постепенно дальность бросков гранаты увеличивается. Принцип постепенности особенно важен при бросках с разбега. После месяца тренировки на стадионе на одном занятии можно выполнять 20-30 легких бросков с небольшого разбега. На последующих занятиях разбег постепенно увеличивается и доводится до "боевого" по длине и скорости.

Сильные броски "на результат" на тренировочных занятиях можно выполнять не раньше чем через месяц после выхода на стадион. Однако злоупотреблять большим количеством бросков в полную силу на каждой тренировке не следует. Метать "на результат" можно не чаще одного раза в неделю. Зато необходимо очень много работать над совершенствованием техники метания; это даст значительно больше пользы, чем многократные броски в полную силу.

Для повышения точности приложения усилий при броске гранаты нужно периодически тренироваться в метании копья; это даст возможность обнаружить ряд погрешностей в технике, которые остаются незамеченными при метании гранаты.

Еще раз необходимо напомнить, что перед тренировкой в метании гранаты во избежание травмы необходимо провести тщательную разминку. Специальная разминка перед метанием гранаты содержит большое количество упражнений на гибкость для правой (метающей) руки, правого плечевого сустава и туловища.

Обычно разминка состоит из тихого бега на 600- 800, м, упражнений общеразвивающего характера, ускорений, проверки разбега без броска, затем следуют броски гранаты с места не в полную силу, броски с трех-пяти шагов и с небольшого разбега. Разминка заканчивается за 5 мин до старта.

КРОСС

Кросс проводится на пересеченной местности с естественными и искусственными препятствиями. Трудность профиля дистанции должна соответствовать уровню подготовленности участников.

ТЕХНИКА БЕГА

Бег по пересеченной местности требует от спортсмена скорости, выносливости, высокой техники бега. Многоборец, не умеющий хорошо ориентироваться на пересеченной местности и быстро преодолевать разнообразные препятствия, не может рассчитывать на высокий результат в состязаниях.

Техника бега в кроссе меняется в зависимости от характера местности.

На большей части дистанции, где нет подъемов и спусков, бегун должен держать свой корпус почти в вертикальном положении или немного наклоненным вперед. Ногу он ставит на пятку с последующим мягким перекатом на всю ступню. Одновременно с перекатом, амортизируя толчок, ногу мягко сгибает в колене. После прохождения телом вертикали бегун полностью выпрямляет опорную ногу, выполняя ею мощный, но эластичный толчок. Неполное выпрямление ноги при толчке является грубой ошибкой, встречающейся наиболее часто. Колено маховой ноги высоко поднимать не следует.

Руки должны быть согнуты под прямым углом, плечи расслаблены и опущены вниз. Работа рук и плеч при беге должна отличаться мягкостью. Голову надо держать прямо, ни в коем случае не закидывать ее назад.

Особое внимание надо уделить выработке правильного дыхания. Вдох и выдох производят через определенное количество шагов (обычно через три-четыре шага). Ритм и глубина дыхания зависят от скорости бега и вырабатываются каждым бегуном на тренировках.

При изменении характера грунта и рельефа местности техника бега существенно изменяется.

На жестком, каменном грунте шаг укорачивается, нога, смягчая толчки, ставится на носок. Спортсмен стремится сделать бег еще более эластичным, мягким. При беге по рыхлому грунту (песку) целесообразно перейти на более короткий и частый шаг. Ногу следует ставить на всю ступню, чтобы она меньше увязала. Через болотистые и топкие места или по невысохшей грязи нужно пробегать быстрыми легкими шажками, причем ступни ног нужно ставить несколько внутрь, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Если часть дистанции проходит по пашне перпендикулярно проведенным бороздам или под углом к ним, бегун должен рассчитать длину шага таким образом, чтобы ставить ступни на верхние гребни борозд, а не между ними. Но если бежать приходится вдоль борозд, ступни ног можно ставить между бороздами.

Небольшие канавы, которые встречаются на дистанции кросса, преодолевают прыжком. При этом приземляться надо на одну ногу и продолжать бег, не теряя скорости.

При освоении техники прыжка с приземлением на одну ногy необходимо следить за тем, чтобы прыжок был низким, "настильным". Это помогает сохранить скорость и ритм бега. Спортсмен при прыжке должен уметь выполнять толчок как правой, так и левой ногой, чтобы перед препятствием (канавой) не сбиваться с ноги. Широкие канавы или иные подобные препятствия, преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги. Если канава слишком широка и нет уверенности, что ее удастся перепрыгнуть, то канаву лучше перейти по дну во избежание травмы ноги.

Поваленные деревья, пни или какие-либо другие невысокие горизонтальные препятствия можно перепрыгнуть барьерным шагом" или опорным прыжком, наступая на препятствия. Для прыжка скорость бега следует немного увеличить, а за 1-1,5 м до препятствия выполняется толчок правой (левой) ногой, и спортсмен, подаваясь вперед руками и туловищем, вскакивает на препятствие, опираясь на него сильно согнутой левой (правой) ногой. Затем, не выпрямляя туловища, бегун проносит над препятствием согнутую левую (правую) ногу, а после того как центр тяжести пройдет через препятствие, энергично отталкивается от препятствия ногой и продолжает бег. Высокие препятствия преодолеваются прыжком с опорой на препятствие рукой и ногой.

Часто дистанция кросса проходит по местности с подъемами и спусками. Пологие подъемы спортсмен преодолевает бегом, укоротив шаг и значительно увеличив наклон корпуса вперед. Отталкивание ногой производит более энергично, а также усиливает работу рук. Ступни ног ставит на носки.

Крутые подъемы спортсмен преодолевает шагом, идя по диагонали подъёма или повернувшись боком к склону.

На пологих спусках необходимо бежать возможно быстрее, несколько откинув корпус назад. По мере увеличения крутизны спуска шаги укорачиваются, вес тела переносится назад. При этом спортсмен старается основную тяжесть перенести на ногу, находящуюся сзади. При выполнении очередного шага следует ступать на пятку. Каблук, врезаясь в грунт, несколько сдерживает скорость движения.

Отработка технических приемов бега на дистанции должна занять важное место при подготовке к кроссу.

Если бегун умеет с наименьшей затратой времени и сил бежать в гору, перепрыгивать через частокол, канаву, преодолевать пехоту, это благоприятно отразится на результатах соревнований.

ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА

Освоение техники бега и преодоления естественных и искусственных препятствий, встречающихся на дистанции кросса, нужно проводить на каждом тренировочном занятии. Многократное повторение специальных подготовительных упражнений, бег "на технику" способствуют совершенствованию мастерства.

Успех в освоении того или иного упражнения в значительной степени зависит от методов обучения. Правильный подбор упражнений в зависимости от уровня физической и технической подготовленности многоборца имеет большое значение.

Ошибки в технике бега чаще всего являются результатом недостаточного понимания спортсменом характера осваиваемого движения, неумения контролировать свои действия, а также вытекают из некоторых недостатков физического развития. Поэтому с самого начала тренировок нужно добиваться точного выполнения упражнения, не допуская ошибок, которые в дальнейшем трудно исправить. Особенно тщательно рекомендуется выполнять специальные беговые упражнения, с которых начинается освоение техники бега. При выполнении этих упражнений легче заметить ошибку в выполнении толчка, выносе бедра, работе рук и т. д., чем при анализе техники бега в целом.

Круг специальных беговых упражнений весьма широк. Здесь следует остановиться на основных упражнениях, которые часто применяются при обучении и тренировке бегунов. К таким упражнениям относятся: бег толчками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедер, бег с ускорением.

Бег толчками способствует усвоению правильного отталкивания ногой от грунта, выполнению так называемого "заднего толчка". Характер упражнения: спортсмен перепрыгивает с ноги на ногу, обращая особое внимание на энергичный толчок, правильную работу ноги и ступни.

При правильном выполнении толчка бедро, голень и ступня должны составлять одну прямую линию. Бедро энергично выносят вперед, ступню ставят под себя на носок. Толчки должны быть эластичными и обеспечивать энергичное продвижение спортсмена вперед.

Бег толчками проводят на отрезках длиной 30-50 м. Есть два варианта выполнения упражнения. В первом варианте обращают внимание на отталкивание вверх при небольшой длине шага, во втором отталкивание производят вперед, а длину шага увеличивают.

После выполнения упражнения спортсмен переходит на медленный бег на отрезке длиной 20-30 м и возвращается в исходное положение шагом.

Семенящий бег развивает быстроту движений, укрепляет мышцы голени и ступни и способствует выработке хорошего толчка. Выполняя это упражнение, спортсмен наклоняет корпус немного вперед и, легко отталкиваясь ступнями, постепенно удлиняет шаги. Вынесенную вперед ногу ставят на грунт сначала носком, а затем пружинисто, эластично всей ступней. При этом полностью выпрямленная нога, туловище и голова должны составлять одну линию.

Упражнение можно выполнять в различном темпе, постепенно увеличивая его до предела. После выполнения упражнения на отрезке длиной 20-40 м можно перейти на обычный бег.

Бег с высоким подниманием бедер развивает силу мышц бедра, голени и ступни и хорошо воспроизводит основные элементы техники бега. При выполнении упражнения спортсмен поднимает бедро выше горизонтали, голень маховой ноги расслаблена; носок опущен, колено должно быть повернуто несколько внутрь. Нога должна ставиться на землю с носка, а затем, как при семенящем беге, пружинисто амортизировать. Руки свободно опущены вниз, плечи расслаблены.

Спортсмен выполняет упражнение в различных темпах. Выполняя упражнение на месте, он постепенно начинает небольшое продвижение вперед и переходит на бег, высоко поднимая бедра.

Бег с ускорением - одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющих совершенствовать технику бега в целом. Спортсмен начинает бег с небольшим наклоном вперед. Постепенно длина шага увеличивается, туловище принимает нормальное положение, руки движутся с полной амплитудой. Достигнув необходимой скорости, спортсмен не увеличивает ее до предельной и продолжает бег по инерции, следя за правильным выполнением всех элементов техники. Замедлять бег следует без резкого торможения, а на исходное положение возвращаться шагом.

Скорость бега постепенно доводят до предельной, а длину отрезков и количество повторений увеличивают. При выполнении упражнения следят за тем, чтобы спортсмен правильно держал туловище и голову, полностью выпрямлял ногу при толчке и все движения производил свободно и без напряжения.

Наряду с технической подготовкой к кроссу в процессе тренировки должна решаться задача по физическому совершенствованию спортсмена, развитию его общей я специальной выносливости, которая определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем, координацией функций всех органов человеческого организма. Высокий уровень общей выносливости является базой для достижения хороших спортивных результатов не только в кроссе, но и в других видах многоборья.

Тренировочная работа в целях развития общей выносливости должна быть продолжительной, но не напряженной. Основным средством развития общей выносливости служат ходьба, кроссы, ходьба на лыжах, плавание и, конечно, бег. Темп бега должен быть равномерным и посильным для спортсмена. Продолжительность непрерывного бега постепенно доводится до 30-40 мин. Многоборцы, для которых такая продолжительность на первых порах будет непосильной, используют смещенное передвижение, включающее ходьбу и бег, а наиболее слабо тренированные небольшие пробежки перемежают быстрой ходьбой. С повышением тренированности увеличивают время и скорость бега и уменьшают отрезки, проходимые шагом.

Повышение общей выносливости - длительный процесс. Положительные результаты в развитии общей выносливости могут быть достигнуты только при круглогодичной и долговременной тренировке. Форсированная подготовка перед соревнованиями не способна решить этих задач и в ряде случаев может вызвать серьезные функциональные расстройства в организме человека. Поэтому многоборец, не имеющий достаточной подготовки к выполнению кросса, должен начинать тренировку, направленную на повышение общей выносливости, задолго до предстоящих соревнований.

В годовом плане тренировок первые два месяца в осеннем периоде (сентябрь-октябрь) почти полностью должны быть посвящены улучшению техники бега и преодолению препятствий. Одновременно выполняют упражнения для развития общей выносливости (ходьба, бег). Тренировочные занятия проводятся три-четыре раза в неделю.

В зимний период тренировок продолжают работу над развитием общей выносливости спортсмена. Количество занятий в неделю остается прежним. В районах со снежной зимой в качестве таких тренировок хорошо использовать длительные лыжные прогулки. Первые прогулки проводят в спокойном темпе, в дальнейшем темп постепенно увеличивают и отдельные отрезки дистанции (1-2 км) проходят с ускорением. Рекомендуется организовывать одну-две прогулки в неделю продолжительностью 2-3 ч. Одно из тренировочных занятий должно быть целиком посвящено бегу без лыж по дорогам или тропинкам. В благоприятную погоду эту тренировку можно проводить по следующему плану:

медленный бег (6-8 мин);

гимнастические упражнения для развития силы основных групп мышц, упражнения на гибкость и растягивание;

беговые упражнения: семенящий бег два раза по 50 м с переходом на медленный бег, бег с высоким подниманием бедра и бег толчками два-три раза по 20-30 м. Бег толчками проводится, если возможно, на глубоком снегу;

ходьба в быстром темпе (10-15 мин);

равномерный бег на 1-1,5 км с двумя ускорениями по 150-200 м в середине и конце дистанции;

спокойная ходьба (8-10 мин), упражнения на расслабление мышц рук, ног и туловища.

В тренировочные занятия полезно также включать преодоление различных естественных и искусственных препятствий.

С повышением тренированности многоборца нагрузка постепенно растет за счет увеличения продолжительности занятий и ускорения темпа ходьбы на лыжах или бега. При благоприятных климатических условиях в конце марта проводят контрольный бег для определения подготовленности спортсмена. Учитывая результаты контрольной прикидки, составляют план тренировок на весенний период.

Беговые тренировки в зимнее время лучше всего проводить в лыжном костюме и ботинках. Одежда должна быть легкой и достаточно теплой, предохраняющей от простуды.

Основной период тренировок для спортсменов средней полосы начинается в мае с выходом на стадион. Задача заключается в том, чтобы на базе общей выносливости, полученной спортсменом в подготовительный период, приобрести скоростную выносливость, т. е. выработать способность поддерживать высокий темп бега на всей дистанции кросса. Основным средством тренировок становится переменный и повторный бег.

Сущность переменного бега заключается в том, что основная дистанция разбивается на ряд приблизительно равных отрезков, которые бегун проходит с более высокой, чем на соревнованиях, скоростью. В промежутках между этими отрезками спортсмен переходит на ходьбу или очень тихий бег на расстояние 100-200 м.

Общая длина отрезков, пробегаемых за одно тренировочное занятие, должна примерно в два-три раза превышать длину основной дистанции.

Приложение

ЕДИНАЯ ВСЕСОЮЗНАЯ СПОРТИВНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ НА 1977-1980 ГГ.

Разрядные нормы и требования по военизированному кроссу

Военизированный кросс включает бег с малокалиберной винтовкой, стрельбу и метание гранат.

Дистанции военизированного кросса:

для мужчин - 3000 м;

для женщин - 1500 м;

для юношей - 2000 м.

Разряды (звания)	Место или время (в мин, с)			Масштаб соревнований
	муж	жен	юн
Места
Мастер спорта СССР международного класса	1	1	-	На международных соревнованиях при участии не менее 5 стран
Мастера спорта	2-3	2-3	-	На международных соревнованиях при участии не менее 5 стран
	1-5	1-3	-	На чемпионате СССР
	1-3	1-2	-	На кубке СССР, межреспубликанских соревнованиях (с участием не менее 6 команд союзных республик)
	1-2	1-2	-	На чемпионатах союзных республик, гг. Москвы и Ленинграда
	1	1	-	На кубках союзных республик, гг. Москвы и Ленинграда, чемпионатов ведомств, ЦС ДСО, при этом показать результат не ниже I разряда
Кандидат в мастера спорта	6-10	4-6	-	На чемпионате СССР
	4-6	3-5	-	На кубке СССР, межреспубликанских соревнованиях (с участием не менее 6 команд союзных республик)
	3-5	3-5	-	На чемпионатах союзных республик, гг. Москвы и Ленинграда
	2-3	2-3	-	На кубках союзных республик, гг. Москвы и Ленинграда, чемпионатов ведомств, ЦС ДСО
	1-2	1-2	-	На зональных (межобластных) соревнованиях при участии не менее 5 команд
Время
I разряд	12.30	10.30	8.40	На областных или городских (имеющих районное деление) соревнованиях
II разряд	13.00	11.45	9.00	На соревнованиях городского или районного масштаба
III разряд	14.15	12.30	9.45	На соревнованиях любого масштаба

Сканирование и обработка текста: Mike (Клуб туристов "Московская застава"), 2005.