Re: колени в походе
Как самому нормально ходить в походы:
1) в большинстве случаев боль в коленях является следствием ударной нагрузки на голеностоп или рястяжения сухожилий голеностопа. Следует очень тщательно подбирать обувь, максимально щадящую голеностоп.
2) Беговые нагрузки не должны быть рваными (не рваный ритм, а тот же самый бег с препятствиями уже не гуд). При беге не следует распрямлять ноги, т.е. они должны быть всегда слегка согнуты.
3) спуски осуществлять не быстро и равномерно.
4)чаще ездить на велосипеде и бегать на лыжах. При этом увеличивается кровоток и идет профилактика болей.
5)в физических упражнениях практиковать "румынскую" становую тягу (когда ноги не распрямляются). Это подготавливает мышцы бедер к демпфированию нагрузок.
6) избегать долго стоять на прямых ногах, так как это приводит к застаиванию крови в ногах и резкому повышению нагрузок на колени.
7) во время занятий в тренажерном зале избегать нагрузки на выпрямленные ноги.
8) в походе допускается использовать болеутоляющие средства, но в течение непродолжительного времени (три-четыре дня).
9) вечером в походе лучше делать массаж коленей.
10) если на маршруте возникают сильные боли в коленях, не следует делать дневку и лежать пластом - будет хуже. Лучше сократить километраж, но дать небольшую нагрузку.
С уважением, Ящер.
Edited by aVR on 14/06/08 02:36 PM.
Добавить публикацию