Форум

Если Вы будете бегать каждый день, "наращивая дистанцию от 1 км", то довольно скоро Вас можно будет увидеть довольно редко... так, от случая к случаю....
А "нужный уровень выносливости"-это какой? А какой выносливости? А при какой температуре? А с каким весом? А на какое время\расстояние? Довольно крепкие люди, кт ходят с рюкзаками по неск десятков км, начинают нормально задыхаться при попытке проплыть без остановки метров 300-500...
Видел как-то в молодости очень показательный спор-боксер-средневес поспорил со стрелком, кто из них дольше продержит в вытянутой  руке гантельку в 1кг-боксер проиграл...
Обратите внимание-крепкие ребята, кт по...сят раз поднимают штангу, выглядят несколько иначе, чем не менее крепкие ребята, кт бегают по....дцать  км за раз...
С уважением...

Федор
...Всегда забывая запомнить...

Каждый день - это когда на работу пешком.
3 честных раза в неделю за глаза хватит.
Начинайте с 2 раз в неделю в течении месяца.
Дозировка по состоянию здоровья. Но чуть чуть через силу. Потом сами поймете что больше нравится (это самое главное) либо скорость увеличивать либо километраж. Сначала лучше на время. Все равно без подготовки 10 минут бега покажутся адом.
Тут главное систематичность, а не разовый героизм.

++Меня интересует больше не 1 к/с, а что-то более.++
Я что-то не понял:Вы начинать с чего хотите? Сразу с 4-5 к.с.? Не надо.
А если с единички или двоечки - что переживать, насколько Вы готовы к более сложным походам.
Сначала простой поход сходите, а там видно будет.
Проблемы надо решать по мере их поступления.

Я смотрел. И увидел явное противоречие между заголовком и последней фразой, надо выбрать для начала что-то одно. Я бы выбрал второе:"Надо постепенно сходить простые походы - 1к/с пешую, лыжную. Там поглядим по результатам наблюдений."
Зачем человеку, который не знает, готов ли он к единичке, ломать голову над тем, как подготовится к тройке?
Пусть сначала единичку пройдет.
Когда я собираюсь сходить в двойку, меня совершенно не волнует, готов ли я к пятерке.
.

У меня 10 минут бега адом не покажутся. Я могу медленно ходить и бегать сколько угодно. Со скоростью хуже.

Меня интересует больше не 1 к/с, а что-то более.

У вас в Челябинске есть холмы даже черте города?
Вот и поднимайтесь по ним пешком, увеличивая скорость.
Еще было бы неплохо если бы вы жили на последних этажах многоэтажки. Пешком без лифта.
Главная проблема не упражнение найти. А мотивацию для выполнения не менее 2 раз в неделю.
А лучше на работу пешком ходите быстрым шагом каждый день туда-обратно.
P.S.
Самый бредовый вариант - бегать по городу в 6 утра.
Во первых дополнительная нагрузка которую может не потянуть текущий статус мотивации - рано вставать.
Во вторых это собачники которые гуляют без поводка.
Если бегать - то бегать вечером по стадиону.

Edited by MarleneDietrich on 22/09/13 06:31 PM.

Саш, см первый пост.
Человек себе планку устанавливает, к которой намерен (я так понял) стремиться и которой хочет достичь...

Совет не медика - двигаться чаще, разнообранее и больше, внимательно наблюдая за внутренними осчусчениями и без надрыва обязательно но регулярно 1.5 час Х 3р в нед.....


За деталями -к хорошему спортивному доктору по ПМЖ на личный прием с мед бумажками Вашими...

Таким подходом можете сломать человеку мотивацию.

Или 1ка не ступень к 3ке?
Тут вопросы в другом - надо ли прыгать чере ступеньку и надо ли вообще по этой лестнице?
Человек просит ответа в спортивно-МЕДИЦИНСКОМ аспекте.
ответ см выше.... дальше  доктору ....

Edited by Ник on 23/09/13 12:23 AM.

Нагрузка на лыжах меньше чем при простом беге. Чтобы лыжники не говорили.
Смею предположить что если бы вам просто нравилось бегать то вы бы вопросов не задавали.
Видимо бег вы пытаетесь самому себе обосновать "нужностью" для будущих пеших прогулок.
Долго так вы не "протяните". ))

Зимой они всем пользительнее.

>А я сколько на лыжные гонки смотрю - худые.
Вы о конковом или о классическом ходе?

Да без разницы, это биатлонисты только коньком, а чистые лыжники и так и сяк елозят, пока во всяком случае. Они же не меняют комплекцию в зависимости от того, каким стилем нынче бежать )
А то что худые - а Вы рядом для контраста бегуна-стайера поставьте )
Ну и вот например кумир моей молодости - Юха Мието. Ну, типичной для лыжника его комплекцию конешно не назовешь, но все-таки, среди марафонцев таких точно нету ))

>Чем ещё более всего полезно заниматься для физической активности для роста физподготовки сухопутного туриста?

Если честно, вопрос немного не по адресу. Я турист неспортивный, гораздо ближе к матрасному. Это вот к Александрам - Советову, alvd -  они парни сурьезные.
Насчет культуризма и единоборств ничего не скажу, профан полный. Игры - замечательно, главное чтобы интересно было. И некоторые и в интересующем Вас вопросе пользительные. Вот регби, к примеру )
5 высоких этажей на работе - это класс. У нас 4 невысоких и то 4-я лестница отдельно, на нее я не хожу, ограничиваюсь тремя. В компе поставил напоминалку каждые полчаса, встаю и топаю. Оно и для профилактики всяких нехороших заболеваний, от застойных явлений кое-где проистекающих, пользительно ))

Да любой вид спорта хорош. Лучше чем ничего. Даже шахматы (если не сутулиться .
Вот если вам исключительно ради походов то давайте выявим характер нагрузок.
Может быть это длительное передвижение шагом по подъемам, спускам с грузом?
Тогда ходите по лестнице вверх-вниз с рюкзаком под 40кг. Можно даже только вверх. Вниз на лифте.
Дозировка - как только чувствуете что стало легче, так увеличивайте скорость/число повторов.
Культуризм - для корректировки пропорций тела. Главная задача эстетическая, сила как побочный эффект.
Пауэрлифтинг - поднять побольше, но за 1 раз. Тяжко может быть пауэрлифтеру на затяжном подъеме. Сердечно-сосудистая может не потянуть.
Т.е. для походов - виды спорта где много бегают и прыгают. Футболы, баскетболы, вообще легкая атлетика.
С кем вы в ближайшем будущем хотите в поход идти?
Если с любителями рогейнов и всяких вертикальных километров, то с ними по выносливости вы сможете сравниться не ранее 2-3 лет регулярных тренировок. Если группа разновозрастная и разнополая то вам и бега достаточно будет.
По поводу тренировок на работе...
Если вы не потеете то это скорее всего говорить о недостаточности нагрузки.
Но долго ли вас смогут терпеть в коллективе если от вас регулярно будет нести потом?

обратите внимание на дыхательные  упражнения, цигунь и другие психофизические восточные практики - они достачно хорошо укрепляют дыхание, ССС и другую функционалку и  обычно не требовательны к помещению и время-применению..
но.. нужен адекватный учитель.. иначе "надышите" на больницу..

с уважением - J.

__________
Природа не заблуждается... (с)  Эразм Роттердамский

По-моему, совершенно беспредметный спор - больше или меньше, с точки зрения сабжа. Я на лыжах могу нагрузить ноги и легкие как угодно сильно, просто бегая быстрее. При обычном беге - то же самое. В этом смысле разницы
нет. Но лыжи лучше тем, что они еще и руки развивают, что при обычном беге не происходит.