Форум

Лестница -хорошее дело, я по ним побегал.
Но счас в своем доме живу:((

а скакалка- это интересно.
Час прыгать со скакалкой... ууу  )
попробовать надо:))

скалка дорожки велотренажер это все ненадолго, наскучит...

я бег заменил велосипедом - легче, веселее и колени не болят.

зы
упс, сори, ни разу не спорцмен

Edited by stask on 07/08/09 04:30 PM.

я бег заменил велосипедом - легче, веселее и колени не болят.

****************
да лехких путей в общем то не исчу.
колени пока- тьфу тьфу работают.

Велика минус в том что всегда можно сесть попой на седло и ехать:))
а когда ты бежишь- ты бежишь:))

ни 10 ни 20 каждый день не бегаю.
20 только иногда.

Меньше 10ти вообще смысла мало, если цель- выносливость и тренировка сердечно сосудистой системы и дыхалки.
Т.е смысл начинается от 5ти-6ти км. когда организм перестраивается на окисление жиров, (прошу не цепляться к терминам)
В быту это наз. второе дыхание когда перестраивается работа ССС и дыхалки ну там и физиология меняется.
Заодно и перегорает всякий эмоциональный мусор.
От 5-6 ти км это происходит.

Отягощениями в такой режим войти нельзя, это будут тренироваться  другие физиологические механизмы.

> Ну так до какой степени тренировать эту выносливость?
в смысле? Если она тебе нужна - до максимально возможной для твоего организма. И потом поддерживать в этом состоянии.

> Пробегать 10 км. - одна выносливость. 20 км - другая. Марафон бегать - третья.
одинаковая. Вопрос в том, выносливость ли ты будешь тренировать.

> Если отягощения не подходят, в чем сомневаюсь, то бегайте в гору, вверх по ландшафту. Или тоже другие
> механизмы?
это индивидуально.

Конкретно тебе вот, как каякеру, это даже более важно чем горнику - ибо пассивная мышечная масса, которой ты рискуешь добавить себе "отягощениями" - будет жрать у тебя кислород, когда его не дают. Это немножечко не то чего хочется добиться, не правда ли?

Должен же быть принцип разумного и достаточного километража. Есть у меня знакомый, я считаю больной человек, но он бегает 8 км. в день
*****************
8 км нормально. без проблем. Главное, больше 5ти- это средняя примерная дистанция когда организм переходит на аэробный режим.
И уже после этого начинается тренировка ССС и выносливости.
Что интересно порог удовольствия при беге те же 5-6 км.
Только однообразные нагрузки хуже переменных, и -каждый день тоже не очень хорошо, паузы желательны.

Насчет отягощений- они другой задают режим работы ССС.
Больше сопротивления току крови след большее усилие сердечной мышцы.
Такой режим больше для силовой выносливости подходит.

Примерно так что у человека есть разные физиологические механизмы энергообеспечения, которые включаются на разные типы нагрузок, скорость, силу, выносливость и их сочетания.
Ну и при тренировке это надо учитывать.

.А вообще на эту тему лучше почитать что нибудь специальное.
Это все не элементарно и не хотелось бы ляпнуть.

ЗЫ в гору- бегаю, не всегда гора под рукой:)

Edited by xron on 07/08/09 06:39 PM.

Вопрос в начале:)
к-й нибудь простой тренажер чтоб получить замену дома.
тк куда то тащиться не всегда есть время и желание.

Ну тогда, коль дорожку нельзя рекомендовать (правда за 120тыр нельзя, ну так купите за 70), велотренажер остается. Правда там тоже косяк - на любом велотренажере есть регулируемая нагрузка - сродни утяжелителям в беге - регулируемо зажимается магнитами (например) колесо, имитируя нагрузку на велосепидиста. Видимо производители не знают, что это уже буду другие тренироваться "физиологические механизмы".

В ответ на:

---

в смысле? Если она тебе нужна - до максимально возможной для твоего организма. И потом поддерживать в этом состоянии.

---

А кто определит максимально возможную? Я вдруг решаю, что это 5 км. Начинаю бегать. Прихожу на осмотр к врачу, а мне говорят - у вас гипертрофия левго желудочка. Уменьшайте нагрузки... Недавно знакомый у моего товарища отошел в мир иной. Здоровый парень был. Спортсмен. Бег, штанга. Не жаловался ни на что. Пошел покакать в туалет и не вышел. Жена скорую вызвала, но поздно... Это я к тому, что я не согласен с формулировкой "максимально возможной", так как она предельная. А вот как с необходимой и невредящей организму, еще можно согласиться.

В ответ на:

---

одинаковая. Вопрос в том, выносливость ли ты будешь тренировать.

---

Не одинаковая. Наргузка, расход калорий и проч...
А что я буду тренировать? Вчера я бегал 10 кругов по стадиону, через некоторое время довел до 20. Что я натренировал? Меткость?

В ответ на:

---

это индивидуально.

---

Да все вокруг сильно индивидуально...

В ответ на:

---

ибо пассивная мышечная масса, которой ты рискуешь добавить себе "отягощениями" - будет жрать у тебя кислород, когда его не дают.

---

Пассивная она тогда, когда она не работает. А до тех пор, пока она работает она активная. Отягощения, распределенные по телу, даже в 200 гр. дадут хорошую нагрузку на ССС и не приведут к резкому увеличению мышечной массы.
Мне как каякеру бегать необходимо. Я бегаю, но мало. По своим оценкам. Но вот проблема в том, что за годы "качалки" уже сложился определенный тип мускулатуры, анаэробный, который совсем не для каякинга, перестроить его уже невозможно. И безусловно избыточный. Но организм вобще-то решает это быстро - съедает ненужные мышцы да и все.

Но вот проблема в том, что за годы "качалки" уже сложился определенный тип мускулатуры, анаэробный, который совсем не для каякинга, перестроить его уже невозможно.
*****************
сердце очень отзывчиво на тренировку.

В ответ на:

---

а потом без нагрузок организм начинает дурить:((

---

Кстати да. Когда на Череке спину травмировал, ходил 3 месяца в корсете. Врачи запретили держать в руках тяжелее килограмма. Пришлось резко бросать качалку... Незабываемое ощущение, когда тело чешется под кожей, зудит и просто просит нагрузок
Кстати, берите женщину и дурите по нескольку часов с ней. Хороший иногда выход

>Возьмите утяжелители на ноги и руки и не нужно будет наматывать бесполезные километры. Можно взять столько, что трешка покажется пипцом...

Узнаю брата Колю (с) )
Ночь кормить, к утру зарезать!

На мой взгляд, бег не заменяется никаким другим видом нагрузок. Поэтому лучше подобрать разновидность: по пересеченной местности, с переменной скоростью, отрезками на максимуме и т.п., устраивающую по длительности и удобству реализации. В конце концов, просто по лесу (парку) без тропинок, энергозатраты вполне подходящие.
Режим бега (аэробный/анаэробный) определяется не расстоянием, а скоростью, поэтому все, что медленнее 7 мин/км - аэробный бег без сомнения.

Ночь кормить, к утру зарезать!
************

типа бегун- это такой штангист-задохлик:))
не совсем так...