После похода болят колени и голеностоп. Прошу помочь определиться, какие меры принять.
До похода не было особых проблем с коленями и голеностопами, но вспомню до мелочей:
1. Лет 10-15 назад подвернул голеностоп при беге в лесу, было больно ходить несколько дней, синяка вокруг сустава не было.
2. Лет 5-10 назад в 4 к/с пешей сильно отёк один голеностоп. При этом не было боли, ударов, синяков. Было подозрение на слишком тугую затяжку ботинка.
3. 10 лет назад от приседаний со штангой слегка побаливало одно колено. Но это разве боль) Через месяц прошло. Потом после месяца в колхозе (на корточках) болело в городе один день. Порастгивался несколько часов - прошло.
4. Этим летом перерастянул колено после тренировки - болело очень легко
5. Через неделю пробежал около 30 км - ощутимо разболелось. Нащупал увеличение какой-то мягкой хрящевой ткани на этом колене. Болело дня два. Прошло. После этого много и интенсивно бегал по пересеченке с горками. Может иногда слегка ныло, но не болело.
Далее поход. Тяжелый - 24 дня, рюкзаки за 40 кг, без закладок, горки, курумник, сыпуха, травянистые склоны, снег, линейное прохождение перевалов (1А, 1Б, 1Б*, до 2А - их аж 3 штуки). В походе несколько раз и падал. Не сильно, но стукался в т.ч. коленом. Один раз упал нехорошо - в бок влево, а голеностоп при этом между камнями заклинило. Не наглухо - т.к. выпал в бок нормально, затем ударился коленом о камень. После падения болела сильнее всего стопа, ныли бицепс бедра и на голени наружная передняя часть мышцы, болело с внутренней стороны колена. на колене ссадина которая быстро прошла.
В последние дни похода ломили до 20 с лшним км в день по болотам. Уже болезненно было для голеностопов наступать неровно на кочки, камни, брёвна.
Но как-то всё незаметно пока идёшь.
А дома на мягкой кровати пару ночей ноги дико ныли. Такое ощущение, что отекли. Хотя внешне - не отекшие. Разве что самую малость. Я, кстати, к отёкам не склонен, т.к. ростом 190 и весом 77 кг, да в походе похудел на 5 кг.
Неделя после похода прошла, а ходить не очень приятно. Практически не хожу - разве что в выходные прогулялся. да в будни 2 раза в день по 1 километру дом-работа-дом.
В выходные прошел километров 10 по городу медленно. Колени ощущаю постоянно, хоть и не сказать, что боль это прямо сильная. Один голеностоп резко болит, если не так ногу поставишь. И болит в крайних точках амплитуды - если вертеть по кругу стопу.
Вобщем хожу очень медленно, ноги болят. Пил месц перед походом терафлекс (глюкозамин+хондроитин), пью его неделю после похода.
Что делать, что попить? Ходбы и бега избегать или при легкой нагрузке могу быстрее восстановиться, чем при покое? Как вы после продолжительных сложных походов восстанавливаете ноги?
Странно, но заметил, что если выпить много кофеиносодержащего, то перестат болеть ноги.
До похода не было особых проблем с коленями и голеностопами, но вспомню до мелочей:
1. Лет 10-15 назад подвернул голеностоп при беге в лесу, было больно ходить несколько дней, синяка вокруг сустава не было.
2. Лет 5-10 назад в 4 к/с пешей сильно отёк один голеностоп. При этом не было боли, ударов, синяков. Было подозрение на слишком тугую затяжку ботинка.
3. 10 лет назад от приседаний со штангой слегка побаливало одно колено. Но это разве боль) Через месяц прошло. Потом после месяца в колхозе (на корточках) болело в городе один день. Порастгивался несколько часов - прошло.
4. Этим летом перерастянул колено после тренировки - болело очень легко
5. Через неделю пробежал около 30 км - ощутимо разболелось. Нащупал увеличение какой-то мягкой хрящевой ткани на этом колене. Болело дня два. Прошло. После этого много и интенсивно бегал по пересеченке с горками. Может иногда слегка ныло, но не болело.
Далее поход. Тяжелый - 24 дня, рюкзаки за 40 кг, без закладок, горки, курумник, сыпуха, травянистые склоны, снег, линейное прохождение перевалов (1А, 1Б, 1Б*, до 2А - их аж 3 штуки). В походе несколько раз и падал. Не сильно, но стукался в т.ч. коленом. Один раз упал нехорошо - в бок влево, а голеностоп при этом между камнями заклинило. Не наглухо - т.к. выпал в бок нормально, затем ударился коленом о камень. После падения болела сильнее всего стопа, ныли бицепс бедра и на голени наружная передняя часть мышцы, болело с внутренней стороны колена. на колене ссадина которая быстро прошла.
В последние дни похода ломили до 20 с лшним км в день по болотам. Уже болезненно было для голеностопов наступать неровно на кочки, камни, брёвна.
Но как-то всё незаметно пока идёшь.
А дома на мягкой кровати пару ночей ноги дико ныли. Такое ощущение, что отекли. Хотя внешне - не отекшие. Разве что самую малость. Я, кстати, к отёкам не склонен, т.к. ростом 190 и весом 77 кг, да в походе похудел на 5 кг.
Неделя после похода прошла, а ходить не очень приятно. Практически не хожу - разве что в выходные прогулялся. да в будни 2 раза в день по 1 километру дом-работа-дом.
В выходные прошел километров 10 по городу медленно. Колени ощущаю постоянно, хоть и не сказать, что боль это прямо сильная. Один голеностоп резко болит, если не так ногу поставишь. И болит в крайних точках амплитуды - если вертеть по кругу стопу.
Вобщем хожу очень медленно, ноги болят. Пил месц перед походом терафлекс (глюкозамин+хондроитин), пью его неделю после похода.
Что делать, что попить? Ходбы и бега избегать или при легкой нагрузке могу быстрее восстановиться, чем при покое? Как вы после продолжительных сложных походов восстанавливаете ноги?
Странно, но заметил, что если выпить много кофеиносодержащего, то перестат болеть ноги.
Edited by Alexandr86 on 20/08/14 04:22 AM.