Re: о водно-солевом режиме
Современная спортивная медицина так рекомендует. Пить (и есть, кстати, тоже) часто, равномерно и малыми порциями, даже когда жажды нет. Сколько воды теряется с потом, столько и потреблять внутрь, поддерживая постоянный баланс. Если есть чувство жажды, это уже обезвоживание началось, уменьшается выносливость и коленные суставы страдают из-за уменьшения количества смазывающей сустав синовиальной жидкости и, как следствие, возрастания трения. Эта тенденция пришла из велоспорта. Когда много народу горным велосипедом увлеклось было подмечено, что если альпинист "старой школы" обычно убивает свои колени лет за 20-30, то горный велосипедист может с этим справиться всего за несколько лет. Западные медики разобрались в чём причина и выработали рекомендации по правильному режиму питья.
Сам много лет хожу с гидратором в рюкзаке и постоянно потягиваю воду из трубочки. Изотонические растворы тоже использую, но обычно лень их готовить в походе (добиваться полного растворения солей в холодной воде). Поэтому потери солей просто компенсирую поеданием сала на ходу (при нагрузке и без хлеба это вкусно
, всё сгорает в топке желудка на ура) и минерально-витаминными таблетками. Совсем без солей нельзя, потери солей с потом при интенсивной нагрузке приводят к судорогам мыщц (тоже проверено на себе), как пишут от потери калия и магния.
Надо сказать постоянная подпитка жидкостью действительно эффективна, можно пройти за день 40-50 км и при этом сильно не устать. Особенно это наглядно чувствуется когда идёшь совместно с представителями "старой школы", когда через какое-то время начинаются разговоры типа: "А ты что без привалов ходишь?", "Пора бы на обед встать", ну а ближе к вечеру "Я с тобой больше не пойду"
. Ну и видно, конечно, что человек к вечеру устал явно сильнее, сразу после быстрого ужина спать ложится, тогда как сам ещё слоняешься без дела и не знаешь чем себя занять. При этом я спортсменом не являюсь и никаких систематических тренировок не предпринимаю. На любительских горных ультрамарафонах неизменно занимаю места в конце списка (правда больше половины участников вообще с дистанции сходят). Когти не рву, да и соответствующей физической формы нет для этого, хожу своим темпом и в своё удовольствие. Ну а у реальных спортсменов там всё точно по правилам - изотоник на всю дистанцию + вся еда на бегу в виде специальных гелей и батончиков спортпитания. В принципе, я бы их тоже жрал, но они собаки дорогие
, жалко денег.